权重提升带的优缺点

体重带是大多数体育馆和健身中心的主食多体育馆提供权重带客借钱,但许多人自带自带重带通常由厚皮革制成,宽约4至6英寸并带金属扣以保腰安全重带不混淆卷曲背套件,不使用两者中任何一个替代对方

国家力量约束协会表示,使用权重提升带的最佳理由是在重或重举时增加腹内压力或腹部压力压力生成僵硬核心 稳定脊柱 帮助提高最大功率压力还防止你的脊柱沉入重力通过吸气、屏住呼吸并用腹部肌肉推送出场,可产生自己的腹内压力,一个叫Valsalva动作重带给你胃东西推向 增加压力

通常对权带的错误理解是在正常适中权重训练期间支持你的脊柱重带太窄僵硬 无法提供合适的脊柱支持如有前科或感觉需要脊柱支持,请与医生商谈适当的后卫训练重带当不当使用时阻抗使用自身核心和腹部肌肉,这些肌肉对构建和帮助保护脊柱所必备当它们被用作拐杖时,它们实际上会削弱你的腹部肌肉

重力提升时使用权重带 80%或以上重蹲和起死作用时也可以使用它们作脊柱支持随着强度提高 停止使用带 除非你提升超过80%电源提升通常需要重举,并因此加权带,包括清洁工、抢手和混混无支持高压提升,像站立最大肩压, 也证明使用权重带

不使用权重带提升小于80% 一次重复最大值,因为它能抑制使用自己的肌肉不穿重带核心增强演练,如板块、叉片和树干旋转不使用权重带运动 即静默或垂直坐在背上原意仅用于常备训练有高血压的GregoryWelch注册教程建议不执行提高腹内压力并因此需要权带的演练,因为这样做可使你的血压提高到不安全水平。