Oatmeal和Brown大米是健康饮食的一部分
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棕米和燕麦都算全粮需求完全食用棕米和燕麦减肥 无法满足你的其他饮食需求 比如吃足量的蛋白质 钙 脂肪 以及其他维他命和矿物质与其只吃棕米燕麦 不如把这些健康选择 写进减肥计划
专家透视
黄米和燕麦饮食排除其他食物类,根据注册饮食Eleanor N分类成fad或崩溃饮食惠特尼写作者之一的Nutrition和Deate处理 。 崩溃或fad饮食可能通过互联网或口语广受欢迎,但不健康饮食推广者很少提供科学研究或医学证明,证明这种饮食健康或有效惠特尼及其同事表示,fad饮食常依赖某些食物减肥,允诺不现实结果,并可能在长时间内产生营养伤害。
福利和养分
燕麦和棕米等整粒可帮助降低心病发作风险,因为耗用整粒可降低胆固醇水平,而纤维含量可帮助减肥棕米和燕麦都保留粒子外层,提高营养值棕米每杯含3.5克纤维,白米小于1克Oatmeal有4克纤维、6克蛋白质、糖迹和3.6克主要单饱和多饱和脂肪棕米不到2克脂肪、7克天然糖和5克蛋白质棕米或不坚固燕麦都没有任何维他命C或维他命AOatmeal有微量维他命E,
热量
每天吃1杯棕米和1杯熟燕麦给你382卡路里216米和166燕麦166卡路里即使是每天吃2杯卡路里764卡路里无法满足饮食时最小热量摄取量,限制粒度4oz消费1200卡路里不从棕米和燕麦获取全部卡路里 以图减肥四百卡路里饭和燕麦每天, 离开800到1200卡路里 从其他食物类型多加800到1200卡路里
包容策略
燕麦早餐和棕米饭 或午餐或饭粒保持两种食物中的卡路里低点,使用水准备燕麦,并制作棕米而不加油添加果实燕麦帮助你每天消费1+2杯果实, 并增加肾豆或烤鸡块到米中增加盘子蛋白分量其他重要减肥食品包括奶制品和少量健康脂肪
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