是否你赛事训练或寻找改善心健康, 并不想紧心运行去脱轨shin插件上下角的波纹感知
幸运的是 shinsplints不会持久 特别是如果你给腿点TLC继续学习如何治疗疼痛 并预防shin插件未来
是什么原因Shinsplints
形式上被称为messletibal压力综合症,maio诊所.基本说来,shin样板工作过重的肌肉、轮廓和连通组织变焦
最常由你训练强度、持续时间或频率突增引起的正因如此,运动者, 特别是选手和舞者都常见
树枝样片令你下腿难受 但它们比较简单处理冰、休息和按摩通常足以帮助减轻疼痛即便在家护理后你仍会感到疼痛 可能想看医生
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可做点什么处理Shinsplints
处理shin样板时,你会想解决问题的根源-最常发生,这意味着调整训练例程最近提高里程或速度 移位可能太激烈
或如果你先前在平面上运行 并突然加山, 不奇怪,如果你经历 一些疼痛沿下段,美国整形外科医生学院AOS系统交替山坡训练课可以帮助减轻你的痛苦
休息应该是优先级 AAOSsshinsplints由过量使用引起, 通常需要几个星期休息 从活动引起疼痛,视严重程度而定
每天点播20分钟 数次也可以帮助万一疼痛严重,你可能还想用抗炎药 来消除肿胀和炎症
返回运动时,你可能想考虑穿压缩袜子 帮助推广流出区 并方便复健
如何避免Shinsplints启动前
变换运动程序是防止shin插件的一种方法if you don't already整合交叉培训演化形形色色模式) 是一个重要元素 添加您的适配定理
或游泳或骑车等次低效果运动日 给肌肉多点时间恢复运行
逐步增加训练负载也有助于防止shin插件努力遵循10%规则,这意味着提高里程或持续时间不超过10%,从一周到下一周,根据美合院演练ACE系统
并策略调整速度和强度推荐ACE尝试逐步增加总训练量(长度、里程、强度)两周后继续后用一周轻活度
穿右鞋AAOS表示,你的脚也可以帮助防止shin样板开发手势分析特殊运行库 帮助保证你穿最好的鞋脚
平脚或复发splints,可能需要安装正序插入式鞋帮助正确对齐脚,从shins中取出压力可咨询整形师判断整形对您是否有益