绿苹果和弱耗

单食单能提供奇异减重结果, 多吃点某些食物,如绿苹果, 可能有助于增加人减重量这并不表示你应该只吃绿苹果-或主要是绿苹果-但在节制消费时,吃绿苹果可以在健康减肥中发挥作用。

泛苹果可帮助减肥2003年3月《营养学杂志》上发布的一项研究发现,每天吃三苹果或三梨作为淡卡路里饮食的一部分的人比吃类似饮食但吃燕麦曲奇饼而不是果类的人减肥更多。苹果需要替换高卡路里食品简单添加苹果不取任何东西不会增加体重减值

高纤维食品可帮助人们从三种方式限制肥胖风险,第一,这些食物需要更多咀嚼 -- -- 增加口水量与食物混合 -- -- 使食物大增加填料第二,纤维可产生更好的吸收平衡,因为吃高纤维食品意味着你吸收的卡路里比吃低纤维食品少点最后,虽然纤维占用空间, 但它不提供多卡路里方式, 高自由食品往往少卡路里苹果是一种相对高飞食品,因为每个中等Grane Smith苹果皮肤提供近5克纤维,占建议每日摄入25克纤维总量中的近5克。

低能量密度-或每克食物卡路里-可帮助人们管理权重,据2012年5月《营养和饮食学院杂志》杂志发布的评论文章显示。低能密度食物帮助减肥,因为你能够多吃这些食物并仍然少吃卡路里-这帮助人们感到更充分-甚至在淡卡路里饮食上也是如此。苹果能量密度极低, 使它们成为减重佳粮

初步研究表明苹果中发现的某些多酚类型可能有助于增加重量减值聚酚是一种植物化物,可起抗氧化剂作用,帮助限制细胞从被称为自由基的物质对身体的损害2006年实验动物研究发现这些苹果多酚帮助大鼠限制体脂肪需要进一步研究以验证这种效果还发生在人中

所有苹果树类都具有相似营养价值-当谈到限制肥胖风险-似乎绿色Grane Smith苹果比红苹果或黄苹果有小优势,如Gala或Fuji苹果或Gold或Red苹果外婆Smith苹果类多酚和纤维类数最多,这有助于增加动物主体肠道中的有益细菌,据2014年10月Food化学发布的一项研究显示。欧裔人直觉上偏少益细菌,这可能增加他们患代谢失常和炎症的风险

表格中你吃苹果会改变苹果填充方式, 并因此对减肥有多么有益整苹果比苹果酱更多填充量,而苹果酱比果汁更多填充量,根据2009年4月Appliite发布的一项研究从苹果中获取最大利益 约15分钟前吃预加载可帮助你进餐时少吃卡路里,即使你考虑苹果卡路里数

其它水果蔬菜可能有减重益类苹果, 所以如果你不是苹果粉丝,别担心2004年《国际肥胖学报》发布的一项研究发现,水果蔬菜摄取量普遍增加限制了增重和肥胖风险。非星际蔬菜 -- -- 诸如生菜、番茄和花椰菜 -- -- 都低能密度,包括莓瓜和瓜子在内的大多数果实也是如此。高水或高纤维含量食品,如大多数水果和蔬菜,在能量密度方面往往较低,而高油或高糖食品 -- -- 包括多加工食品 -- -- 则在能量密度方面往往较高。