皮肤里的活细胞，叫做角化细胞，能产生一层保护层，提供柔韧的力量，把水分和其他外部物质挡在身体外面。角化细胞通过产生一种坚韧的三螺旋状蛋白质链来提供这种力量，这种蛋白质链被称为角蛋白。角蛋白是皮肤、头发、指甲和牙釉质的主要成分。三股氨基酸之间形成的二硫键的数量使其具有弹性，就像在皮肤和头发中一样，或者使其坚固，就像在指甲、动物蹄子和牙釉质中一样。你可以通过食用生产角蛋白的食物或局部使用角蛋白增强产品来增加你的角蛋白。
步骤1
保持富含蛋白质的饮食。蛋白质提供角质形成细胞产生角蛋白所需的氨基酸。为了心血管健康，避免或减少高脂肪的红肉。吃瘦肉、鱼、酸奶和低脂乳制品，给你的身体注入必要的氨基酸，促进角蛋白的产生，改善你的皮肤、头发和指甲。
步骤2
吃含铁丰富的食物。铁有助于血红细胞将氧气输送到毛囊，以及其他受益于铁的组织。动物蛋白提供的铁很容易被身体吸收。富含铁的动物蛋白包括火鸡、鸭子、鸡肉、猪肉、虾、蛋、瘦牛肉和羊肉。富含铁蛋白的植物食物包括豆类、黑豆、大豆、豆腐和扁豆。
步骤3
食用富含维生素C的食物。维生素C能提高素食者对铁的吸收，所以在吃蔬菜蛋白质的同时食用富含维生素C的食物。富含维生素C的食物包括花椰菜、抱子甘蓝、羽衣甘蓝、辣椒、番石榴、木瓜、葡萄柚、橙子、菠萝、草莓和柠檬。
步骤4
增加维生素B的摄入量。维生素B可以促进红细胞的生成，而红细胞将营养和氧气输送到头皮、毛囊和生长中的头发。含有维生素B-6或B-12的食物包括野生鲑鱼、鳟鱼、贝类、带皮白土豆、香蕉、扁豆、鹰嘴豆、强化全麦谷物、瘦牛肉、鸡胸肉和猪里脊肉。含有叶酸的食物包括燕麦片、强化全麦谷物、菠菜、甜菜、防风草、花椰菜、秋葵、黑眼豆和大豆。
步骤5
多吃含锌的食物，如牡蛎、螃蟹、猪里脊肉、火鸡、小牛肉、鸡肉、花生酱、小麦胚芽和鹰嘴豆。锌有助于头发和组织的生长和修复，并帮助维持毛囊周围的油腺。
步骤6
使用角蛋白配方洗发水，滋养和补充头发中的角蛋白。角蛋白洗发水帮助修复受损的头发，防止进一步断裂，并增加弹性和光泽。角蛋白护理，可以在美容院或家庭护理，使用高温直发器，使角蛋白更有效地与头发结合。
提示
不要期望立竿见影。你现在吃的食物会影响新的角蛋白的生长。你的头发需要6到12个月才能显现效果。
角蛋白的增加有助于加强头发，但它不会影响由于男性脱发而导致的头发稀疏。
避免角蛋白头发处理含有超过2%的甲醛。