伸展短脚手

适当的拉伸程序帮助提高运行性能和速度动态伸展前赛程取暖肌肉 准备短强连发能量后竞赛拉伸或静态拉伸侧重于肌肉延展和松动并帮助预防疼痛或紧张

四叉杆驱动你前进 并保持耐力 帮助你保持速度布特脚步 动态伸展 准备四叉曲 和臀部伸展器运行起立 双腿相隔并稍微弯曲松绑肩膀 并塞住手肘开始慢跑几秒后 转接高跟鞋取速度并持续30至60秒

直腿滑动取暖 割腿小牛背部 这些都是冲刺必不可缺直立站立 稍微弯下膝 并收紧腹部肌肉举起双臂肩并肩并肩向前走,右脚伸直 向右手举起下到脚并举右直脚向左手继续交替完成12至20次脚步

静态拉伸,如立式四叉杆,防止延时僵硬站直 双脚对齐 稍微弯曲平方臀部和肩膀向前右脚从右臀向下举起脚跟右手环绕右脚顶部并上移直到四分位感到微弱紧张保持臀部平方和膝盖近邻 帮助隔离四分位悬30至60秒松开切换

静态后跑伸展 减慢腿后部肌肉张力坐在地上 伸展腿前直转背部,双腿对齐并指向上手向脚尖 上部向上向上保持直后退以聚焦哈姆林停止时感到略微紧张 并保持30至60秒