力量举重是一项力量运动，你可以在蹲起、卧推和硬举中竞争，它可以锻炼肌肉，燃烧脂肪。力量举重，像其他形式的高阻力训练一样，可以增强你的骨骼，减少你在其他运动和活动中受伤的风险。虽然力量举的规则仍然是特定的，但力量举的一般好处远远超出了传统的举重。在开始任何力量训练计划之前，请咨询健康保健医生。
提高强度
举重可以加强腿部、背部和上半身的肌肉。几乎每一块骨骼肌都可以通过举重锻炼得到加强。根据2001年发表在《运动医学与科学》(Medicine & Science in Sports & Exercise)上的一项研究，蹲坐对腿部和臀部肌肉的锻炼效果比其他许多训练方式都要好。硬举可以加强你的背部和腿部，卧推可以加强你上半身的大部分肌肉。在这三种练习中没有直接锻炼的少数肌肉通过辅助练习来提高这三种竞争性的举法。
减肥
力量举重是一项非常激烈的运动，可以燃烧大量的卡路里。高强度训练的好处之一不仅是你在训练时燃烧的卡路里，而且还会对你的新陈代谢产生长期影响。在1994年发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究中，接受阻力训练的研究参与者在24小时内增加了15%的热量需求。举重等阻力训练长期以来被证明对减肥有效。
骨骼健康
在美国，五分之一的女性患有骨质疏松症。幸运的是，抗阻训练可以对抗骨质疏松症的发作。1999年发表在《运动与锻炼中的医学与科学》(Medicine & Science In Sports & Exercise)上的一篇长达10年的文献综述表明，阻力训练特别能增加骨密度。进一步的研究表明，高强度的阻力训练，如力量举重，通过增加力量和骨量减少了许多骨质疏松的危险因素。
运动能力
力量举的许多活动可以提高其他能力，包括速度和垂直跳跃。2004年发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上的一项研究表明，下蹲力量和短跑速度之间存在直接联系。蹲起力量和垂直跳跃也有直接关系。所以，如果你想跑得更快或跳得更高，可以通过力量提升来做一个更大的蹲姿。你的背部力量有助于许多其他活动，包括武术、摔跤和打斗。有一些活动，强壮的身体在某种程度上是没有帮助的。