苹果型身材女性的最佳饮食

你无法控制身体的增重和减重，但大多数女性的体重要么集中在臀部和大腿，形成梨形身材，要么集中在腹部和胸部，形成苹果形身材。如果你有苹果型身材，饮食对你的健康很重要。

拥有苹果形体的女性最容易获得体重在他们的腰它们把大部分体重储存在腹部深处。苹果型身材的女性通常肩膀更宽，胸部更大，胳膊或腿更细。

有一个厚厚的腰部并不一定是坏事。这是你穿上体重太大的时候腰围超过35英寸的女性（或男性为40英寸），它成为一个问题。那些是数字疾病控制和预防中心确定了健康的临界值

呼叫储存在腹部区域内的脂肪内脏脂肪，而不是脂肪在身体的其他部分被称为皮下脂肪。内脏脂肪往往会促进体内的炎症，而炎症会增加你患代谢综合症和糖尿病或心脏病等疾病的风险。

2017年9月在期刊上发表的研究研究《公共科学图书馆•综合》研究了近3000名超重人群的心脏代谢疾病风险。研究人员发现，女性体内的腹部内脏脂肪他们的血糖、甘油三酯和血压都较高，而高密度脂蛋白胆固醇(有益的)水平较低，而高密度脂蛋白胆固醇是糖尿病和心脏病的危险因素。

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由于糖尿病和心脏病的风险增加，具有内脏脂肪，苹果体型饮食应在精制碳水化合物和不健康的脂肪中降低。快餐，加工食品和用精制面粉制成的食物和加入糖促进腹部脂肪，糖尿病和心脏病，因此切割糖尿病可以帮助。

2014年9月发表在内科学年鉴表明遵循低碳水化合物饮食每天碳水化合物摄入量少于40克会导致更多的体重和脂肪减少，以及更低的甘油三酯和更高的高密度脂蛋白胆固醇，而不是遵循低脂饮食。

苹果体型的饮食可能不需要每天低至40克碳水化合物，但少吃精制碳水化合物，多吃橄榄油、坚果、鳄梨和鲑鱼中的健康脂肪，仍然可以让你的体重和健康有所不同，而且大有帮助减少腹部脂肪。

一个理想的苹果型身材的饮食可能包括早餐蔬菜煎蛋卷，午餐一大份鳄梨沙拉和烤鸡，零食是蔬菜和鹰嘴豆泥，晚餐是鲑鱼和烤蔬菜。

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如果你有苹果型身材，锻炼也很重要。它们可以帮助减少内脏脂肪，也可以降低你患代谢性疾病的风险。说到最好的锻炼方式，最重要的是找到适合你和你生活方式的锻炼方式。

一项研究发表于2017年1月的问题糖尿病研究杂志证明了高强度间隔锻炼至少45分钟或更长时间的有氧运动对减少女性腹部内脏脂肪同样有效。