减肥饮用2％牛奶

将牛奶添加到您的膳食计划是满足您的钙需求的美味方法，但如果您选择2％的牛奶，您可能无法成为减肥的最佳选择。低脂乳制品，包括2％和1％的牛奶，是苏打水的健康替代品，果汁饮料加入糖和全牛奶。然而，选择脱脂牛奶可以提高你的体重减轻。

两杯百分之百的牛奶每杯含有125卡路里，因此它可以轻松融入低卡路里的饮食。一杯2％的牛奶还含有8.53克蛋白质和12.18克碳水化合物。含有314克的钙，397克钾和500天内的维生素A，强化2％的牛奶可以帮助您满足您的Macronourient需求。美国农业部建议成年人每天获得三份低脂肪乳品。

2011年“英国营养杂志”发表的一项研究发现，牛奶在膳食后提高了丰满感，表明牛奶可能会帮助您保持满意，并使您在膳食之间的不健康零食中保持狂欢。如果你选择2％的牛奶，你会比全脂牛奶更少的卡路里，但仍然可以享受奶油味，通常丢失1％和脱脂牛奶。

每天喝3杯2％的牛奶，每餐一杯，为您的日常饮食增加375卡路里。如果您消耗了大量的2％的牛奶，您可能需要削减饮食其他领域的卡路里以达到减肥目标。每杯子也含有4.7克脂肪的牛奶，其中3克是饱和脂肪，有助于心脏病的类型。美国心脏协会建议使用脂肪的每日25％至35％，以脂肪的形式，并限制饱和脂肪的饱和脂肪量少于每日卡路里的7％。即使您在每日卡路里津贴内，高牛奶消耗可能会给您带来这个限制，特别是如果您在白天吃的其他食物含有饱和脂肪。

选择1％的牛奶或脱脂牛奶可以减少您的热量摄入量，同时仍然给您所有的牛奶好处。脱脂牛奶每杯子有91卡路里，因此如果您经常使用早餐，午餐和晚餐，可以每天切换到脱脂队将为您节省100多卡路里。脱脂牛奶也含脂肪，每杯才能达到66克，所以切换可以帮助您保持脂肪摄入量低。