节食时只喝水不好吗?

节食时坚持喝水而不是喝其他饮料有很多好处。喝水代替含糖饮料有助于你更快地减肥，因为你减少了很多卡路里。根据维克森林大学浸信会医学中心的营养学家玛拉·维托林所说，水也会让你有饱腹感，所以如果你在吃东西前20到30分钟喝一些水，你就会吃得少一些。如果你有吃零食的冲动，喝水，因为喝水可以在不吃东西的情况下填饱肚子。

水给你补水，但很多饮料也会让你脱水。含咖啡因的软饮料和其他含咖啡因的饮料，如咖啡、热茶和冰茶，都是利尿剂，维托林警告说，所以你可能会因为排尿增加而脱水。如果你发现自己错过了其他饮料，可以在白开水里加一片水果，比如柠檬、酸橙或橙子。

你可以从其他渠道获得液体，即使你的饮食中只包括水，不包括任何饮料。例如，水果和蔬菜，如西红柿和甜瓜，含有大量的水。如果你想从各种来源获得水分，饮食中包括富含水分的食物，即使你只是喝水。好的低热量选择包括肉汤，布丁和无添加糖酸奶。

每天对水的需求因人而异，但梅奥诊所建议每天喝8到9杯或8瓶8盎司的水。你必须补充由于出汗、排尿和正常身体机能而流失的水分，所以如果你的饮食计划包括使你过度出汗的剧烈运动，就多喝水。如果你的尿液是无色或微黄的，那么你已经喝了足够的水，因为尿液颜色深是脱水的标志。

梅奥诊所警告说，如果你喝太多的水，你可能会伤害自己。过量饮水会导致低钠血症。你的身体无法足够快地排出多余的水分，所以你的血液中的矿物质含量会被稀释，钠含量会下降。这种情况在饮食健康的人群中很少见，在马拉松运动员和其他耐力比赛中最常见。