如果你占用了一个瑜伽练习，你可能想知道你应该多久推出你的瑜伽垫。练习经常归结为个人目标以及您自己的偏好的决定。无论您是每周一次还是每天练习一次瑜伽，您都可以在垫子上遇到瑜伽的好处。
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瑜伽练习的频率取决于您的个人目标，预算和其他因素。可以每天做瑜伽，但你也可以获得一周或两周的练习。
减轻压力和焦虑
在发表的一项研究中医学互补疗法2007年，一群轻度到适度的压力水平，每周练习瑜伽或放松技术一小时。10周后，发现瑜伽与放松一样有效减少压力和焦虑水平并提高整体健康。
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促进灵活性和平衡
常规瑜伽实践促进了肌肉的灵活性。因此，这是一个越来越多的流行的活动之中竞技运动员寻找他们的游戏并防止伤害。
一项研究发表于此国际瑜伽杂志看着男性大学运动员，测量练习双周瑜伽会话的人和非瑜伽集团之间的性能差异。结果确定了常规瑜伽实践可以提高灵活性和平衡，可能有助于提高运动性能的特征。
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建立个人目标
了解上述关于瑜伽优势的信息将有助于您为您的练习定义明确的目标。如果您的时间有限，您只是想开始将瑜伽融入您的生活中，即使使用一个星期的瑜伽一周。但是，如果您有更大的整体增强的健康，压力救济或掌握某些姿势的目标，您可能每周几次练习瑜伽。
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从一周开始一小时的瑜伽开始，并随着时间的推移而增加了你的练习，看看最大的好处。
瑜伽的类型
有许多不同风格的瑜伽，每个都有自己的一系列原则，有针对性的结果和技术。在练习瑜伽中的目标将有助于确定最适合您的风格的风格或款式。
一些瑜伽款式更加蓬勃，身体要求，如Vinyasa或Ashtanga.。这些风格非常适合那些寻求挑战性锻炼或减肥的人。其他款式较慢，非常适合应力浮雕或伸展的常规常规，例如恢复瑜伽。可能存在一系列姿势，如Bikram瑜伽，或者可能存在创造性的空间和测序中的变化。
此外，房间可以加热或室温。加热的课程可能允许肌肉温暖和开放，使某些姿势更易达到。您最好的选择是收集尽可能多的信息，了解您计划的任何瑜伽课程。这样，你会知道要期待什么，它如何与你的目标保持一致，以及它是对你的正确格式。
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工作室，流媒体和私人课程
在瑜伽工作室练习可能是开始定期瑜伽练习的好方法。大多数工作室都有各种课程包，以满足您的出勤率以及预算。通过在工作室练习，您可以利用来自经验丰富的老师的现场指示。有些人也喜欢和其他瑜伽学生一起练习结识新朋友。
但是，如果您愿意在家练习，您可以选择在线瑜伽类或瑜伽DVD。您还可以将私人课程合并到您的常规例程中，以进行个性化的专家指导。一些在工作室教授的瑜伽教师还提供工作室外的私人教学或小组课程。
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瑜伽在垫子上有益
鉴于一个瑜伽从业者，它可能意味着作为素食主义者，另一个可能意味着它意味着在汤厨房志愿者。练习瑜伽没有“正确”的方式并将其整合到你的生活中。关键是找到适合您的精神，身体和精神做法的适当平衡。
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在瑜伽中，一些适合某些人的作品不会为所有人工作。找到适合您的精神，身体和精神做法的组合。
如果你怀孕了安全
孕妇在怀孕前定期练习瑜伽的人通常会在怀孕时继续练习。某些姿势应该避免，如深曲折，腹部姿势，如眼镜蛇姿势和之后18周，任何涉及躺在你背上的姿势。与此同时，其他姿势可能对孕妇感到难以理解，如支持的桥梁姿势和猫牛。
如果您打算参加课程，请务必告诉您的讲师，您需要期待，或寻找特定于产前的瑜伽课程。始终与您的医生讨论任何疑虑 - 在开始瑜伽练习之前与妊娠相关或其他方式进行疑虑。
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警告
如果您怀孕或最近生出了，请在开始瑜伽练习之前获得医生的批准。告诉您的讲师，您可以预期，因此她可以帮助您根据需要修改姿势。