肉吃前或后我应该吃沙拉

沙拉通常在饭前提供,但不必先吃沙拉事实上,吃肉前沙拉 帮助提高你的饮食蛋白摄取切切地选择斜肉类 并包含大量菜类 日餐计划 因为在沙拉和其他菜类中发现的纤维 与蛋白质在饮食中同等重要

进餐前吃沙拉有助于减少进食总能量摄取量,有利于减肥和健康减重管理Michelle Cardel表示RDA2013年版的Academy今日, 进餐前吃沙拉可以减少卡路里摄取量先吃沙拉还可能帮助蔬菜消费提高23%,

进餐前吞食富蛋白肉也有利于健康体重管理蛋白质增加讽刺感 帮助提高身体能量耗2010年在《美国临床营养杂志》上发布的一项研究发现,饭前食用蛋白质会减少饭时的食物摄取量研究中所用的蛋白质是whey蛋白质-然而,肉蛋白质与whey相似,因为它高质量完全蛋白质

并非所有肉沙拉选择都很好地选择健康体重管理和预防心脏病举个例子,如果你用高卡路里加糖沙拉调料, 你可能会最终吃更多卡路里类似地,如果你选择高脂肪肉类-如培根、热狗或高脂肪切牛肉-你不仅会增加饭口卡路里摄取量,而且还会推增饱和脂肪摄取量,这会损耗你的心健康。取斜切肉-如圆轮切片、树叶切片和侧侧切片-或无皮肤非面包家禽和海鲜

选择健康瘦肉菜沙拉 和每餐都吃相同部分 真正无关紧要的是你先吃沙拉还是先吃肉2012年发布于Appites报告的研究报告显示,饭前吃沙拉不会对能量摄取产生极大影响,吃沙拉的数量可能比吃时有效卡路里控制更重要。