网球复用臂运动可引起肌肉疼痛
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网球强度和持续时间比常态高, 可能会经历延迟启动肌肉疼痛, 引起肌肉僵硬度和痛度24至48小时手臂肌肉也可能因网球或工伤过度使用而痛72小时内在家治疗不自在 咨询您的医生 确定最佳疗程
步骤1
取acinophen或ibrofen从网球解压痛苦肌肉如果疼痛重要,您的医生也许能开出强力肌肉松动器
步骤2
休眠肌肉等待至少一周你的表情消失 恢复网球允许每晚至少8小时入睡,以便你的肌肉打网球后有时间恢复
步骤3
72小时前冰块72小时后应用加热板
步骤4
放大肌肉改善体液循环并减少肌肉炎自按摩或约有执照按摩师
步骤5
伸展手臂用墙解压延发肌肉痛站立向墙伸展手臂 以90度角对准身体伸展指头把手放墙上离墙近一点 不动手臂 转动身体离墙转动直到你感到紧张 并保持此段30秒 并重复与另一臂
步骤6
手背伸展站直并允许双臂悬置手掌向上滑动手应略下臀部保持双臂伸展 手指绑定 手从臀部移开保持30秒并重复对臂
步骤7
躺在桑拿提高体温以减轻肌肉疼痛赛纳斯还会让你出汗 释放身体毒素 并加速恢复打网球坐在桑拿也可以减压 解压肌肉张力
步骤8
非加权带氧活动改善血液流并保暖肌肉游泳和循环是非加权带氧活动实例
事物你需要
ecapinophen或ibrofen
冰块
加热板
赛纳市
小技巧
热10分钟打网球网球后冷静10分钟 并伸展主要肌肉群预防伤害并减少未来延迟发作肌肉疼痛风险
警告
玩网球时若感到剧烈疼痛 持续伤害 通常表示受伤休息 冰压缩 提升打网球手臂损伤伸展或使用肌肉前咨询医生
Saunas不推荐有心脏条件的个人Ibuprofen有胃刺激风险并可能导致腹出血
赛纳斯增加脱水风险 前后多喝水
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