无论你骑的是公路自行车、山地车、小轮车还是卧式自行车，不同部件的磨损都会给你的自行车的性能带来问题。为了使你的自行车处于最佳状态，并保证你的安全，你应该知道的一项任务是如何拧紧自行车把手。
如何拧紧自行车把手
如果你曾经骑过一辆车把很松的自行车，那么你就会知道失去控制是多么令人不安的感觉，尤其是当你加速下坡的时候。这是因为车把能让你操纵自行车，当车把不安全的时候，你需要迅速采取行动。
有时你会注意到当耳机螺栓松动一段时间后，哐啷哐啷的噪音。当这种情况发生时，你可能会注意到摇晃的转向。一个简单的检查方法是，根据丽，就是使用前制动器，从前到后摇动自行车。在这样做的时候，注意一下车把上是否有哐啷声或哐啷声。如果有，你可能需要拧紧自行车把手。
为此，用内六角扳手松开阀杆上的两个水平挤压螺栓。在这些松开后，是时候拧紧耳机帽螺栓。这可能需要几次尝试才能得到正确的张力。但一旦你这样做了，你会想要重新拧紧你在开始的过程中松动的侧螺栓。
上路前的最后一步是检查车把是否松紧。把你的自行车站起来，好像你要骑上去似的。把前轮放在两腿之间，试着把把手从一边转到另一边。如果你的车把在车轮不转动的情况下转动，REI的指示建议重新松开侧螺栓，然后重新拧紧中心螺栓。
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骑自行车对健康的好处
户外和室内骑自行车都是很好的锻炼，可以提高你的心血管耐力，给你的腿一个良好的泵燃烧大量的卡路里．根据哈佛卫生出版社出版在美国，一个155磅重的人以每小时12-13.9英里的速度骑车，30分钟内可以燃烧约298卡路里。如果你能把你的速度提高到每小时20英里，你预计可以燃烧大约614卡路里的30分钟车程。
但这并不仅仅是卡路里燃烧使这项活动成为一个受欢迎的选择。骑自行车也是关节更容易比其他锻炼，比如跑步．根据克利夫兰诊所在美国，骑自行车的好处不仅仅是娱乐，还包括锻炼腿部肌肉。当你踩踏板时，你会锻炼下半身的大部分主要肌肉群，如股四头肌、臀大肌、腘绳肌和小腿。此外，一次良好的骑行还能给你一个绝佳的有氧运动，从而增强你的肺和心脏。
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户外骑自行车的小贴士
从室内自行车到户外公路自行车是一个相当大的转变。虽然踏板运动可能感觉类似，但应对风阻力，道路条件和交通，增加了锻炼的强度，增加了安全问题。这就是为什么国家安全委员会建议骑自行车的人在上路前检查他们的自行车。
在这些检查中，你要检查轮胎压力，调整座椅到正确的高度，并锁定它的位置。这也是一个很好的时机，以确保所有的部件都是安全的，工作正常，你的自行车有安全功能，如反光镜。
当你在路上时，建议按交通方向单行骑行，转弯时要打手号。的国家公路交通安全管理局强调戴适合你头部的头盔的重要性。他们说，为了更好地了解合适的尺寸，它应该与你的头部平齐，低至前额，眉毛上方有一到两指宽。最后，你的头盔不能向后晃动超过两根手指，也不能向前晃到你的眼睛。