维生素C在橘子中

普通话橘子，也称为橘子，是一种优秀的维生素C来源，为成年人提供超过一半的建议的每日津贴。新鲜水果通常含有比罐头版本更健康的抗氧化剂。因为您的身体未自行产生维生素C，所以从橙子，西兰花，甜椒等食物中获得营养素是很重要的。

去皮，未加工的普通话 - 橙色部分每杯提供约52毫克的维生素C.大多数女性每天需要大约75毫克维生素C，而大多数人需要大约90克。吸烟的人以及暴露于二手烟的人，每天需要大约35毫克更多，而那些没有暴露在香烟上的人。虽然您可以服用维生素C补充剂，但Medline Plus建议从食物中获得这种营养。

罐头，烹饪和其他加工食品会导致养分损失 - 并根据阿拉巴马州的合作延长系统，加工的水果失去了比任何其他营养素更多的维生素C.罐头方法改善了保留营养素，制造商经常用维生素C强化罐装水果。在每杯中约50克，轻质糖浆罐装普通话橙色比新鲜橙子略低于维生素C。通常，糖和卡路里的罐装橙色通常更高。