科德白片状肉脂肪稀疏
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鳕鱼有白片状肉类,脂肪比大多数其他种类鱼低鱼似常用深炸鱼,易为更健康菜铺路,温和的鳕鱼口味补充果园和酱料美国心脏协会建议每周至少吃鱼2次,每3oz摄取0.24克欧美加3脂肪酸服务网格最佳选择
步骤1
将网格片放入大塑料拉链包添加足够的马菜来覆盖每片鱼装箱10至30分钟
步骤2
预加热炉炉刷刷你的叉子薄大衣橄榄油 帮助避免粘
步骤3
排列片架单层填充物有皮肤 下移皮肤滑进你烤箱三四英寸 下加热元件
步骤4
10到12分钟或直到肉最厚部分很容易用叉片片从绞架上取出宽扁片
步骤5
轻轻剥离鱼白肉热像现在,用你最喜欢的调料或柠檬网
事物你需要
Cod填料6oz中选
大塑料拉链包
马里那德
串行架
橄榄油
斯帕图拉
小技巧
试用你最喜欢的低脂沙拉加料大口味而不加脂肪
警告
北大西洋鳕鱼受过度捕捞之苦, 问你的杂货店
孕妇应限制鱼摄量小于12oz每周
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