跑山Vs运行阶梯

快速运行和提升性能的趣味使运动除了无聊外别无他法上坡间歇演练Jack Daniels运行公式创建者估计你上山时慢速12至15秒通过搭建山楼梯间隔训练 肌肉可以体验多项福利

2013年国际体育生理学和性能杂志发布的一项研究发现,集中训练山坡的赛跑者能够提高5k赛次2%上山需要你抬高膝盖 帮助开发肌肉纤维转而提高速度和总体功率,这可大大改善速度强度山跑帮助提高运行经济或身体使用氧气效率比赛中6里10或15下山时使用

下坡运行结果 高冲击你的肌肉和关节下坡时对关节和肌肉的影响增加50%以上通常作用主要通过四分位和双腿接合带吸收跑山也可能是心理课税跑步导师推荐跑步者破山而出或装作他们在爬山时抓绳子克服山林心理挑战可大有裨益赛日

2005年在《英国体育医学杂志》上发布的研究报告展示楼梯运动的好处光靠步行楼梯,参与者就能提高V02最大值或有氧机能测量值17%跑步楼梯放大增加值,同时允许跑步者用他们的肌肉来跑动,这有助于增强强度、功率和总体耐力台阶提供合适的替代物

跑步者忘记需要增加重复数或集数身体随时间变化以适应压力取而代之的是,提高阶梯修补同时注重正确形式将提供长期培训益惠运行楼梯也依赖天气湿天气条件导致楼梯滑动并创造危险的运行环境最好在湿天跳楼梯 而不是增加滑倒和伤害自己的可能性