如何加强你的手腕打拳

无论你是在拳击，跆拳道还是只是在地下室的沉重袋子上燃烧卡路里，当你出拳的时候，你的指关节，手和手腕总是有受伤的危险。你可以通过加强手腕的锻炼来减少这种风险。一个更强壮的手腕将有助于防止急性损伤，但它也将保持你的拳头稳定和对齐，当你接触袋子。

屈、伸和偏离的运动很容易进行，应该是你锻炼前和锻炼后拳击的一部分。这些运动有助于伸展你手腕上的肌腱，促进关节的弹性。通过将手腕放在桌子上，手悬挂在桌子边缘来进行屈伸运动。弯曲你的手腕，保持五秒钟。回到开始的位置，然后弯曲你的手腕直到感觉拉伸。偏离包括在水平面上向左和向右弯曲你的手腕，并保持拉伸。

如果你想提高手腕的力量，同时也训练你的胸部，背部，肩膀和前臂的肌肉，考虑增加阻力的等式。俯卧撑会同时击中所有这些部位，你可以通过在指关节上练习俯卧撑来训练你的手腕。你也可以用轻哑铃做屈伸和偏离运动。

加强力量是很重要的，但保持复杂的肌肉和肌腱参与稳定你的手的弹性是必不可少的，以防止受伤。将注意力集中在拉伸上，而不是伸展、屈曲和偏离练习的强化部分，用你的另一只手推拉目标手，进行深度拉伸。你也可以通过将肘部伸入身体两侧，保持手在身前伸直，然后顺时针和逆时针旋转手腕来练习旋后和旋前。

伸展和加强力量可以帮助你减少受伤，但是除非你建立起一些反应性快速收缩的肌肉纤维，否则你不能确定你的手腕是否能够承受有力的打击。当你第一次出发时，用轻拳击打高速袋和重袋。随着时间的推移，你的手和手腕逐渐适应了反复的冲击，提高速度和力度。打目标的时候一定要把双手包起来，戴上拳击手套。