运动如何增加静脉回流?

日复一日，你的心脏忠实地泵出，将含氧血液输送到全身的细胞。但久而久之，久坐的生活方式加上压力和营养不良会导致循环系统并发症，阻碍心脏工作的能力。了解运动如何影响你的心血管系统可以激励你每天抽出时间进行有规律的锻炼。

每次心脏击败，你的左心室合同并强迫血液进入你的动脉，血管将富含氧气血液中的血管到整个体内。在细胞部位的毛细管中，氧被提取并交换二氧化碳，蜂窝代谢的最终产物。然后将静脉携带到肺部的CO 2过期并用新鲜氧代替，一种称为静脉回报的过程。在健康的心中，这个循环永远在没有中断的情况下重复。但是你的心是一种肌肉，就像其他肌肉一样，它可能变得疲弱和松弛。您的血管也衬有肌肉组织，肌肉组织具有弹性性质，当您无法锻炼时受到损害。

就像你家里的水压在水龙头打开和关闭时波动一样，血压会随着你的心脏收缩的力度和频率而升高或降低。血压还受动脉扩张和收缩的调节，将血液重新导向需求高的区域，比如运动时的肌肉。然而，随着时间的推移，内皮衬里的损伤和腔内脂质的积累会导致动脉变得僵硬和无弹性，失去收缩和扩张的能力。动脉硬化阻塞可引起外周循环过度阻力，产生背压，减少静脉回流。

心脏功能有两个阶段。收缩期是收缩期，此时心室排出血液;舒张期是舒张期，此时心室重新充满血液。当静脉回流受到限制时，左心室接受的含氧血较少，导致舒张容量低。当EDV较低时，心室不能伸展，这是一个有力收缩和排出血液的重要前兆。低EDV加上心肌薄弱和过度的外周阻力会限制心脏满足身体氧气需求的能力。

在运动中，肌肉有节奏的泵，通过迫使血液通过通向心脏的单向瓣膜，促进静脉回流。更重要的是，肺活动的增加会导致将血液引向心脏的胸压发生变化。定期运动通过增加总血容量、增加舒张末期血容量、增加心肌的大小和收缩强度来改善静脉回流。运动也增加了肌肉中氧气和二氧化碳交换的毛细血管的数量，减少了外周阻力。为了达到最佳的心脏健康，美国心脏协会(American heart Association)建议每周至少进行150分钟的适度运动，或75分钟的剧烈运动，或适度和剧烈运动相结合。