你已经有时间享受欢迎新成员的喜悦，现在你想继续工作了回到你怀孕前的身体生完孩子后开始做仰卧起坐。最好是慢慢来，因为做得太多太快可能会阻碍恢复。
提示
虽然你可以在正常分娩后几天内开始锻炼，但最好至少等几个月再做仰卧起坐。如果你是通过剖宫产分娩的，请等到你的医生批准你进行核心力量锻炼。
遵循医生的产后指导方针
的美国妇产科医师学院(ACOG)建议，如果你是正常顺产，在出生后几天开始锻炼。如果你是剖腹产或有其他并发症，最好问问你的医生什么时候可以安全恢复正常的锻炼。因为这是一个腹部手术，你的身体需要时间来愈合。
腹直肌分离或腹肌分离常见于妊娠。根据梅奥诊所如果你有一个大宝宝，生过多胞胎，身材矮小，或者年龄在35岁以上，那么你患直肌分离的风险就会增加。有一些可以提高腹肌力量的运动减少分离的严重程度。
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放松自己，重新开始锻炼
ACOG建议你每天保持20到30分钟的运动。当你在正常分娩后第一次开始锻炼时，从简单的锻炼开始，以帮助加强各种肌肉群，如腹肌和盆底肌。逐渐工作到中等强度的运动。如果你是一名竞技运动员，或者在怀孕前进行大量运动，那就回到剧烈运动的状态。不管你的健康水平如何，如果你感到疼痛就停止锻炼。
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产后做仰卧起坐
即使是正常分娩后的运动也可能需要调整，特别是如果你的腹肌分离。产后做仰卧起坐可能不是产后立马减肚的最佳运动。2018年4月的一项研究美国物理治疗协会杂志研究了产后一个每周一次的、有监督的、以加强腹部和盆底肌肉为重点的锻炼计划的效果。这项研究的结论是，运动计划并没有降低直肌分离的发病率。
不要在生完孩子后做仰卧起坐专门针对腹肌分离的运动．这些包括骨盆倾斜，凯格尔运动和平板支撑。根据2015年9月的一项研究物理治疗在美国，仰卧起坐是一种安全和有益的产后运动，可以减少腹部，但不应该在产后的头几个月做。因为仰卧起坐会给盆底带来压力，会导致腹部隆起。更重要的是，首先要专注于腹部深层肌肉和恢复核心力量。