直接击中肌肉或骨骼会导致运动后瘀伤，由于组织损伤和破碎的血管，皮肤下面在皮肤下出血。这可能导致轻度，中度或甚至严重的疼痛，以防止受影响的肌肉正常运动。初始治疗包括休息，冰，压缩和高度。
瘀伤的位置和症状的严重程度决定了你是否以及何时可以恢复锻炼。在进行任何运动之前，请咨询你的医生。
提示
运动可能会使瘀伤更严重。请谨慎使用，并遵照医嘱。
瘀伤后伤
根据2013年的文章发布运动医学诊所与骨头愈合后恢复原状不同，受伤的肌肉组织在愈合过程中会形成疤痕组织。文章描述了愈合的三个重叠阶段，包括破坏阶段、修复阶段和重塑阶段。
破坏阶段发生在受伤后的第一周。这就是运动后的淤青最糟糕的时候。可以鼓励受伤部位的轻微运动，但正式的运动可能会使你的受伤更严重。任何增加疼痛的活动都应该停止。
痛苦和伤害
瘀伤或挫伤的尺寸变化，可以在皮肤下方，肌肉或骨骼下方发生。肌肉的大瘀伤会导致肌肉痉挛，肌肉弱点，肿胀，剧烈疼痛。影响骨骼的更深的瘀伤可以导致在签订受伤骨骼的肌肉收缩时会导致疼痛的疼痛。如果骨瘀伤在你的大腿上，胫骨或脚，负重活动可能会导致更多的痛苦。
类型的运动
避免高强度的运动，如跑步和接触性运动，这可能会加重你的症状。如果瘀伤位于上半身或躯干，那么骑固定自行车、步行和水上步行等运动可能是安全的。
坐姿的上体强度练习，如哑铃卷发或在臂测电缝上骑行，如果您有下肢瘀伤，则是出色的运动选项。凭借您的医生批准，光线拉伸也可能是有益的。
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预防措施和并发症
不要做任何会引起疼痛的运动。疼痛是来自身体的警告信号，通过疼痛进行锻炼可能会进一步损害你的肌肉或骨骼。过早地回到常规锻炼中，或者进展太快，会减缓愈合过程，并导致应力性骨折等并发症，筋膜室综合征和骨化性肌炎．隔间综合征就是你肌肉周围的肿胀和压力。骨化性肌炎是钙化，或骨骼形成，在你的肌肉中。
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注意事项和瘀伤治疗
当你重新开始运动时，用热敷和简单的运动来温暖受伤的部位。为了防止肌肉痉挛和炎症，锻炼后可以拉伸和冰敷。如果你正在服用止痛药，要知道这些药物可能会掩盖运动时的疼痛。
最后，你的瘀伤也可能是更严重受伤的症状，比如肌肉、肌腱或韧带撕裂。如果是这种情况，你可能需要额外的治疗，如物理治疗，或可能的手术，在你可以回到你的日常锻炼。
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