游泳时的肌肉力量

游泳既需要肌肉力量又需要耐力。耐力是肌肉不断收缩的能力，而力量是你的肌肉能够产生的力量。在游泳时，肌肉力量决定了你的肌肉能够对水施加多大的力量，这反过来推动你的身体向前。

对于游泳新手来说，单独游泳可以有效地锻炼肌肉力量。据前游泳专业人士珍妮特·埃文斯说，水的作用是肌肉必须克服的阻力。因此，持续的游泳，肌肉适应和变得更强壮。然而，那些连续游泳几个月的人会发现，由于他们的肌肉适应能力，水的阻力不再提供足够的刺激来挑战他们的肌肉和发展更多的力量。到了那个时候，那些想要提高游泳成绩的人就可以把力量训练纳入到他们的训练方案中，继续增强力量。

游泳锻炼全身的肌肉。然而，有些特定的肌肉主要负责产生推动你在水中前进的力量。背阔肌是背部最大的肌肉，它会把你的手臂拉到身体两侧，然后放到身后。背阔肌是所有泳姿的重要组成部分。你的肩膀和胸肌是你胸部的主要肌肉，当你准备下一次划水时，将你的手臂挤压在一起。在下半身，你的臀大肌、腘绳肌和股四头肌控制着臀部和腿部产生的大部分力量。

虽然你的上肢和下肢承担了大部分的力量产生，但如果你的核心肌肉缺乏力量，你的游泳表现将受到限制。你的下背部和腹部保持你的躯干稳定在所有的划水。当你在自由泳和仰泳的时候，你的斜肌与躯干的旋转密切相关。臀部屈肌，在你的大腿前面，有助于打腿。

为了增强肌肉力量，提高游泳成绩，每周安排两次举重训练。每个练习做两到三组，每组6到10次。对于你的背阔肌，结合背阔肌下拉和坐立成排。通过俯卧撑和肩部按压来加强你的胸部和肩膀。对于你的臀部，股四头肌和腿筋，完成硬举和下蹲。通过自行车仰卧起坐和前平板支撑锻炼你的腹肌和斜肌。通过伸展背部和提臀来锻炼你的下背部。