我的脖子因为仰卧起坐而疼

仰卧起坐是所有腹肌运动的鼻祖，但它可能会伤害你的脊椎。如果你在仰卧起坐或仰卧起坐后颈部疼痛，这是一个很好的迹象，是时候改变你的腹肌锻炼习惯了。

修改后的仰卧起床可以帮助解决您的颈部疼痛，而几个替代练习可以让您在核心中的结果，而不会冒着脊椎冒险。

难怪很多人说他们的脖子在仰卧起坐后会疼——当你执行一个仰卧起坐,你的脊椎受到压迫，压迫椎骨之间的椎间盘。

经过多次重复，这种压迫会导致椎间盘肿胀或突出，从而导致仰卧起坐对颈部造成压力。运动时感受到的任何疼痛都可能是身体出问题的警告信号，与运动相关的颈部疼痛不应被忽视。

如果仰卧起坐是你日常锻炼的主要部分，稍微调整一下就可以保护你的脖子，避免疼痛。你可能做仰卧起坐的方式不正确，这可能是你颈部疼痛的根源。

斯图尔特·麦吉尔，哈佛大学脊椎生物力学教授滑铁卢大学在安大略，建议将双手置于下背部，手掌压入地板，以支持和支撑脊柱。

在下面铺上柔软的地毯或运动垫，以获得更多的保护。最后，当你做仰卧起坐时，麦吉尔建议只把你的头抬离地面几英寸——这就足够锻炼你的腹肌了。

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运动时感受到的任何疼痛都可能是身体出问题的警告信号，与运动相关的颈部疼痛不应被忽视。

尝试用颈部锻炼，没有颈部疼痛。一块木板可以使用更多核心肌肉，使其成为仰卧起来的合适替代品。哈佛卫生出版社出版建议用平板支撑代替仰卧起坐。

1. 腹部着地平躺，以俯卧撑的姿势抬起整个身体。从脚到头顶保持身体成一条直线
2. 保持这个姿势一分钟，或者在不抖动或臀部下垂的情况下保持一分钟。

变化的平板支撑，如侧平板支撑和鸟狗支撑，可以增加你锻炼的多样性，使你核心的每一块肌肉都得到锻炼——使你整体更强壮。

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