然而，除了绿豆之外 - 这不是像其他品种那样的豆类 - 许多豆类在卡路里不一定低。作为减少热量膳食计划的一部分，适度饮用它们可以帮助您缩小磅。
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豆类对任何饮食计划进行了营养补充，包括一个减肥。但像任何食物一样，豆子无法神奇地帮助你减肥，应该是减少卡路里饮食的一部分。
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豆类的减肥益处
豆类，如肾脏，鹰嘴豆，石榴，海军和黑豆，蛋白质和纤维高，当你试图落下磅时，所有有益的营养。蛋白质有助于提高饱腹感和卡路里的支出，纤维有助于您感觉满是额外的卡路里。
2016年对研究的研究综述美国临床营养杂志得出结论，包括脉冲 - 豆类是一部分的组 - 即使在没有尝试饮食限制饮食时也可以有利于减肥。但是，它还指出需要进行更多的研究。
请记住，青豆不是脉搏，而是蔬菜。但是，这些豆类仍然用纤维包装，每个杯子含有44卡路里，注意到美国农业部的国家营养数据库。
豆类的缺点
虽然豆类是蛋白质和纤维的，但大多数不是低热量食物。这USDA国家营养数据库报告称，1杯煮熟的Pinto Bean包含245卡路里，或者在2000卡路里的饮食上的每日卡路里需求超过10％。
这些卡路里的大多数来自碳水化合物，这是必不可少的营养，但是当他们在卡路里摄入量有助于多余时会导致体重增加。一杯煮熟的番茄豆含有44克碳水化合物。
然而，某种类型的碳水化合物，纤维，可以帮助您饱满并使您的血糖免于尖刺。一杯煮熟的石托豆含有15克纤维，一半以上的推荐25克。
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卡路里需求和可持续减肥
无论你吃什么，你的整体热量摄入量决定了多少重量，如果有的话，你会丢失。每天将您的当前能量摄入量降低500到1,000卡路里每天每周缩小1至2磅，建议疾病预防与控制中心。
许多成年人每天需要大约1,200至1,600卡路里，以有效减肥，具体取决于他们的大小和活动水平，指出全国心脏，肺和血液研究所。
您的减肥卡路里需求确定您应该为有效减肥的豆类的数量。由于豆类的高纤维和蛋白质含量，可以将豆类作为植物或蛋白质食品组的一部分。
这美国人的饮食指南建议在每日吃1,200卡路里吃1.5杯蔬菜和3盎司的蛋白质食品，并在追随1,600卡路里的膳食计划后，每次2杯蔬菜和5盎司的蛋白质食品。如果将豆类植入蛋白质组而不是素食群，则1/4杯豆类等于蛋白质食物组的1盎司。