如何伸展啦啦队传单

轻轻慢跑或做一些轻型跳绳锻炼，以准备肌肉伸展。在开始伸展运动之前，预热10至15分钟。

做一些背部伸展，以松开你的下背部。合并瑜伽姿势，如在面向下的狗和儿童的姿势之间交替，以提高较低的反应灵活性。

单膝跪下。前腿的脚趾指向身体，慢慢向前推，身体降低成一个分裂的姿势。伸展30秒，扭转躯干，面朝前，变成中间分开的姿势。再坚持30秒，换另一条腿重复这个动作。

用手在墙上面向墙壁的支持。双腿平行，膝盖直，脚在一起，抬起你的右腿，而不会移位你的臀部。保持30秒，然后在左腿上重复。

坐在地板上，用脚在你面前，保持膝盖直。将胸部带到膝盖上，伸展腿部而不会弯曲膝盖。保持背部直接和下巴。保持30秒，放松。

将右手放在墙壁上进行平衡，双脚平行。慢慢地将左腿伸出腿部右腿，同时保持背部直线。当你的脚足够高来抓住你的脚后跟而不驼背你的背部时，直到你可以看膝盖，轻轻地拉起脚跟。保持30秒并在右腿上重复。

躺在你的肚子上，然后俯冲瑜伽眼镜蛇。弯曲膝盖，将你的脚趾带到头部。如果你舒服，伸出头部，抓住你的脚，额外的伸展。保持30秒。一条腿在一条腿开始时从一条腿开始。

用手靠在墙上的墙壁靠在墙上的平衡。慢慢地将右脚延伸到阿拉伯语中，与上面的步骤4相同，但这一次弯曲腿的膝盖，你抬起你的抬起并将你的脚趾指向尽可能高的天花板。当你的脚足够高，伸手在你身后的开销，用右手抓住脚并抓住30秒。