镁螯合物与柠檬酸镁的区别

镁对心脏、肌肉和神经功能、健康的免疫系统、平衡血糖和强健骨骼都是必不可少的。如果你正在考虑补充镁，一定要先和你的医生商量。在某些情况下，如肾病或心脏病或服用某些药物时，镁补充剂可能是禁忌的。补充剂有多种形式，包括螯合镁和柠檬酸镁。

根据2005年的一项研究，根据1999年到2000年的全国营养调查数据，68%的美国人摄入的镁低于膳食推荐摄入量。缺乏维生素d会导致100种疾病和症状，包括但不限于便秘、失眠、注意力缺陷障碍、焦虑、高血压、肥胖、骨质疏松、纤维肌痛、2型糖尿病、经前综合症、心血管疾病、偏头痛和早衰。

成人的RDA是320到400毫克。镁可以在绿叶蔬菜中找到，如菠菜，豆类，包括花生，黑豆和芸豆。南瓜籽和杏仁等坚果都富含镁，糙米、燕麦和强化谷物等全谷物也富含镁。只有30%到40%的镁被人体吸收。虽然你可以通过饮食来满足镁的需求，但医生或注册营养师可能会建议你补充镁。

螯合镁是矿物质的一种形式，具有良好的吸收和高生物利用率。“螯合”基本上是指镁预先附着在氨基酸载体上。甘氨酸是最小的氨基酸，通常发现与镁螯合，使甘氨酸镁最容易吸收，因此是那些试图纠正缺乏的营养的理想形式。螯合镁的其他形式包括赖氨酸镁、旋酸镁和牛磺酸镁。

柠檬酸镁是镁和柠檬酸的混合物。这个版本的矿物质是有用的，因为它的通便作用，可以用来治疗偶尔便秘。它似乎是一种盐水泻药，将液体引入小肠。它通常会在摄入后30分钟到3小时之间刺激肠道运动。柠檬酸镁也有胶囊，粉末和液体的形式。可能会发生腹部不适、痉挛、胀气或恶心。及时向医生报告这些症状的持续或恶化。