什么时候为肌肉喝蛋白沙司

努力搭建肌肉时 每天定期吃健康量蛋白很重要日间两个最关键时间 即早上和后关键值是消耗适当量的蛋白质以最大限度地提高肌肉增益,同时最小化吸取过多蛋白相关风险,包括增加体脂肪咨询你的医生看蛋白质补充物是否正确

蛋白质是肌肉组织块, 很容易看到养分在肌肉构建过程中的重要性沉睡时氨基酸量 人体可用蛋白质形式 处于最低点正因如此 当你醒来时 使用高质量蛋白完全跳过早餐是最糟糕的事情之一,你可以做 因为你的身体可以开始破解 肌肉组织以获取能量过程叫肌肉催化

抗药性训练对肌肉组织造成重大创伤,如果想搭建肌肉,这是可取的义工后立即食用蛋白质 开始修复并搭建骨骼组织Debra Wein国家力量约束协会表示,在你锻炼后立即摄取蛋白将促进肌肉合成,即构建新肌肉组织过程

时空并非用蛋白质摇动构建肌肉的唯一重要方面, 但蛋白补充类型同样重要清晨和打扫后,你的身体需要快速蛋白质选择快速吸附蛋白补充物可能是最优选择微信蛋白是市场最快吸收蛋白补充物鸡蛋蛋粉或全鸡蛋快速吸进身体并比箱中或大豆等蛋白粉快到肌肉

微信表示,通过消化15克蛋白可以推广肌肉合成认真运动员训练课后可能需要最多30g或40g伊利诺斯大学McKinley健康中心建议每天20至25克whey蛋白质为普通健康服务并显示whey蛋白有最高生物值 任何蛋白, 意指它吸收 并被使用优于 与任何其他蛋白根據Helen Kollias,Ph.D.,你的身体每小时吸收8g-10gwhey蛋白基于这些事实,你每天消耗2个15克蛋白奶昔 -- -- 清晨1个和运动后1个 -- -- 可能大有裨益。