慢跑和冲刺哪个更好?

慢跑和短跑都对你的健康有很多好处。每一项心血管活动都能帮助你减肥，改善心脏健康，提升你的心情。确定你的整体健身目标，决定慢跑还是短跑对你来说是更好的选择。

慢跑是一种低强度、长时间的有氧运动。这是一种稳定状态的锻炼，即在整个锻炼过程中强度保持不变。与短跑运动员相比，慢跑者对身体的压力更小，锻炼时间更长。哈佛医学院指出，一个185磅重的人以每小时5英里的速度慢跑，30分钟内可以燃烧多达355卡路里的热量，慢跑是一种燃烧卡路里的运动，有助于减肥。

短跑是指在短距离内以尽可能快的速度奔跑。大多数短跑运动员通常通过跑100- 200米来进行训练。这些运动员有着像健美运动员一样的轮廓分明、肌肉发达的体格。短跑是一种无氧运动，包括短时间的剧烈运动，然后是休息时间。

短跑可以帮助那些想要提高力量和力量的人，因为爆发性的运动有助于发展你的肌肉组织。这项运动也有助于促进你的新陈代谢和中等强度的活动，如慢跑，使其成为有效的减肥运动。慢跑可以改善你的心血管健康和肺活量，但会侵蚀瘦肌肉组织。

考虑遵循阻力训练方案，包括自由力量训练，以增加你的心血管训练活动。专注于复合运动，如下蹲，硬举和卧推来增加肌肉量和促进新陈代谢。在开始健身计划之前，请咨询医生。