在做胸部运动的时候，用非常重的重量训练会扩大你的肌肉细胞，减少你胸部的脂肪细胞的大小，让你看起来像是在失去你的胸部。为了减少重量训练对胸部形状和大小的影响，你可以采用不同类型的训练方法，如循环训练和全身训练。保持阻力在一个轻到适中的水平进一步确保你将加强不过度收缩脂肪细胞在你的乳房。
循环训练
步骤1
进行上半身的循环训练，包括胸部，背部，肱二头肌，肱三头肌和有氧运动。通过有氧间歇训练你的上半身肌肉，在每个锻炼站之间只休息10秒，你就可以在不关注胸部肌肉的情况下增强肌肉，这样你就可以保持胸部的大小和形状。每组肌肉只完成两组练习，每组练习重复15到20次。
步骤2
通过改变每次锻炼的练习方式来改变你的胸部锻炼方式，包括哑铃按压、俯卧撑、哑铃飞和器械胸飞。同时改变长凳的倾斜度，从不同的角度锻炼你的胸肌，这样你就不会在锻炼的时候胸部的中心部位变大，保持胸部的大小。
步骤3
在完成上半身循环训练的两天之后，做一个下半身、肩膀和腹部循环训练，在一周内不锻炼上半身肌肉的情况下，锻炼下半身、三角肌和腹肌。下半身做四项运动，三角肌做两项运动，腹部做两项运动。完成四组，每组15 - 20次。
全身训练
步骤1
每周进行两次全身肌肉锻炼，每次至少间隔两天。全身锻炼减少了你为所有肌肉，尤其是胸部做的练习和设置，但这是相当费力的，因为你在锻炼你的整个身体。
步骤2
做四到五组，每组15到20次，每组肌肉只做一项运动，在不失去乳房的情况下锻炼身体。
步骤3
以相反的顺序开始你本周的第二次全身锻炼;例如，如果你一周的第一次锻炼是胸部和背部锻炼，那么在第二次锻炼时先做腿部和肩部锻炼，在不关注胸部肌肉的情况下锻炼整个身体，这样你就能保持胸部的大小。
小费
改变你做每一项运动的速度，而不是增加体重，使之更具挑战性，这样你就可以在不失去乳房的情况下继续锻炼。
警告
在开始一项新的锻炼计划之前，请先咨询你的医生。