这犁姿势在瑜伽中是那些折叠你的姿势之一，让你看起来像椒盐卷饼一样扭曲。它提供多种好处，包括伸展脊柱并镇静思想，但经常被从业者和一些教师避免，因为它会在你的颈椎和颈部施加压力。
了解有关姿势的更多信息可以帮助您确定它是否是您想要在练习中包含的。最重要的决定因素是它是否对您是安全的。之后，权衡姿势的优缺点来决定你是否想要颠倒颠倒。
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第一件事先
犁姿势通常从肩部支架进入，所以先实现这一姿势：
- 躺在垫子上。用躯干抬起天花板，抬起天花板以形成90度的角度。
- 将双手放在腰部后面，并使用核心将臀部和腿抬高到天花板上。你现在平衡你的肩膀和脖子后面。保持你的核心，你的腿一起拉在一起，凝视着你的肚脐。
然后进入犁：
- 将你的腿降低到地板上。
- 如果你的脚趾触摸地板，你觉得安全，让你的手从下背上释放并将它们夹在背面的垫子上。这是一个先进的变化，只在训练有素的老师的指导下完成。如果您感觉不稳定，请继续支持您的下背部。
何时避免
建议您避免犁，并且可能是肩部立场，如果您有以下任何一种：
- 腹泻或月经痉挛
- 颈部，颈椎或肩部的伤害
- 高血压，因为姿势自然增加了血压
- 青光眼
对于具有青光眼的从业者，通常会气馁地影响视神经，诸如船舶架，肩部支架和倒立等倒置的眼部条件。这些姿势进一步提高了视神经的已经过于强烈的压力。
一项研究发表在普罗斯一体2015年12月建议犁，以及向下的狗，站在前向弯曲和腿上，墙壁被添加到遭受青光眼的人的禁忌姿势列表中。该研究表明，在这些姿势中，眼压内部压力会升高，冒着青光眼的瑜伽的并发症风险。
犁的好处
犁提供一位从业者，他们没有上述条件之一的效益。许多瑜伽士发现它感觉很好，因为它加强了背部，肩部，颈部和腹部的紧绷性。在姿势放松时，你会被压倒性的平静感到震惊。一旦你走出来，你经常会感到令人耳目一新的能量飙升。
在瑜伽理论中，犁也刺激了喉咙脉轮- 或能量中心 - 和甲状腺。这有助于提高您的沟通和加强免疫力的能力。
此外，犁可以使糖尿病患者有益于糖尿病患者“挤压并压缩”腹部以促使胰腺和其他激素的分泌物释放，以及其他引发的纸张印度内分泌和新陈代谢杂志2015年5月至6月。
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犁姿势的缺点
与任何瑜伽姿势一样，如果你发现犁增加你的焦虑水平或感觉不舒服，它只是不适合你。由于这种姿势的尴尬定位，很多人只是不喜欢练习它。
还存在过度伸展的机会。如果你把肩膀拉过距离耳朵太远，你压缩了喉咙，这可以使其难以吞下并导致类似窒息的感情。
与前锋弯曲或斜倚的扭曲等姿势不同，犁需要许多人使用道具来保护上部颈部的精致椎骨。如果您离开，您可以在这些骨骼上投入太多压力。折叠的毯子或毛巾足够 - 但如果你觉得你在犁中窒息，你可能需要堆积多个。将这条道具放在肩膀和上臂下，提升你的肩膀，有效地让你的脖子上的弯曲不那么强烈和潜在伤害。
犁不是很友好。在尝试之前，您希望在心灵和身体之间具有良好的联系。这将有助于您了解您是否需要支配或遇到感觉，例如挤压神经，这需要您快速退出。
腿筋紧身的从业者也发现犁令人沮丧。虽然姿势在脖子和肩膀上感觉良好，但它们几乎不可能与他们背后的脚趾到达地板。通过滚动犁并将脚放在椅子上，将此问题放在床头上，将脚放在床头后面。如果你处于拥挤的瑜伽课程，这并不始终是实际的。弯曲膝盖有时有时会有助于避免在腿筋太大。