力量举重的负面影响

力量举重是一种强度大、爆发力强的力量训练形式，在复合练习中使用重的重量，对目标肌肉群造成沉重打击。力量举重的竞技版本只使用三种主要的举重练习——卧推、后蹲和硬举。力量举重可以通过增加肌肉量迅速发展力量，但竞技和娱乐活动都可能带来一些负面后果。

对于举重运动员来说，许多最严重的负面影响都发生在举重比赛中。为了提高这三种运动中的任何一种或全部得分而用力过猛会导致严重的伤害，比如肌肉撕裂、关节脱臼、骨折，以及在举重或某项运动的控制阶段无法控制体重而导致的伤害。在硬举和深蹲比赛中，当使用的重量过大时，风险尤其大。

力量举重的另一个可能导致消极后果的领域是训练太频繁。每周去健身房太多次，放弃休息日，甚至在比赛前几周过于频繁地锻炼，都会导致肌肉质量下降、肌肉拉伤、关节疼痛和疲劳。一个坚实的力量举重训练计划应该包括每周不超过三次的训练。

多年的力量举重练习可能会影响背部的肌肉和椎间盘，特别是如果你没有每次都执行正确的形式。如果你在深蹲、硬举和补充锻炼时没有穿合适的举重背撑，也可能发生这种情况。与力量举重相关的背部疼痛会使弯曲、行走和扭转变得困难和痛苦，随着时间的推移，它可能最终会抑制你进行即使是轻重量训练的能力。

正确执行这三种主要力量举重练习中的每一种形式，都将大大减轻这种项目最常见的负面影响，如果不是全部的话。此外，在你的举重计划中加入补充锻炼将提高全身关键的稳定肌肉的力量和弹性，这将提高表现并减少受伤的风险。此外，在有经验的教练或教练的指导下训练也可以帮助减少受伤的风险。