会吃太少的卡路里让你体重增加吗？

如果你试图减肥，它似乎令人诱人的是大幅减少你的每日卡路里摄入量。然而，每天1,200卡路里的摄入量为女性和每天1,500卡路里的男性可以减缓你的新陈代谢并导致肌肉损失。

根据美国人的饮食指南，大多数成年女性每天需要每天吃1,600至2,400卡路里以维持体重，具体取决于他们的年龄，身高和活动水平。对于成年男性，每天的范围为2,000至3,000卡路里。

如果你试图减肥，你可以使用卡路里计算器来弄清楚每天应该吃多少。一般来说，燃烧3,500卡路里等于1磅重量损失。这美国举行委员会说，每天在500到1,000卡路里的卡路里赤字运行可能会导致安全，稳定的重量损失为0.5至2磅/周。

一些规定的一些碰撞饮食极低的每日卡路里摄入量，可能是不健康甚至危险的。虽然这些饮食可能承诺导致快速减肥，但它们通常只是让你失去保留的水，然后你会收回。此外，在长期饮食之后，长期饮食可能有助于有害的营养缺陷。

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如果你正在吃太少的卡路里并完全缩小某些食物团体，你可能会发现自己有营养缺陷的风险。这些可以有助于一些健康问题。

铁缺乏可以让你有风险缺铁性贫血。铁是血红蛋白的一个关键组分，红细胞中的一种物质，有助于将氧气从肺部运送到身体的其余部分。铁的短缺影响了氧气的运输，造成疲劳，头晕，冷手和脚的症状，心率增加，记住事物和浓度下降。

您还可以从饮食中缺乏B12获得维生素缺乏症。这种情况，也称为可生育贫血或巨大的贫血，使红细胞比通常和椭圆形的而不是圆形的。尺寸和形状变化使红细胞更难以在身体周围运输氧气。

缺乏维生素D与癌症，心脏病和糖尿病的速率增加有关印第安纳大学。加，低维生素D水平与疲劳和体重增加有关，尽管确切的连接尚不清楚。

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吃太少的卡路里可以以多种不同的方式影响你的身体。如果你不吃足够的速度来促进你的身体，你可能会觉得身体疲惫或精神上疲惫不堪。那是因为你的身体为各种各样的函数燃烧卡路里，而不仅仅是在你四处走动时。认知，呼吸和消化都需要从卡路里燃料。身心疲劳可能会影响您的工作表现，社会生活和关系。

长期曝光也可以有助于抑郁症，恐慌障碍和社会撤回。一些持续曝光的人可能会因他们的卡路里摄入和对日常惯例而不灵活的情况而定。

吃太少的卡路里也可以有助于代谢较慢。巨大切割卡路里可以将你的身体放入“饥饿模式，“减慢了你的新陈代谢。当你有缓慢的新陈代谢时，当你的身体休息或身体活动期间，你会燃烧更少的卡路里 - 所以你以前想要的锻炼热量次数变得效率较低。

它也可以触发肌肉损失。根据密歇根州医学，当你的身体没有接受足够的燃料碳水化合物时，它会像肌肉一样分解瘦肉组织。当你失去瘦组织时，你的体脂百分比增加，你的新陈代谢减速了。即使在降低的卡路里摄入量，这也可以有助于体重增加。

曝光可能有助于电解质失衡。包括碳酸氢盐，钙，氯，镁，磷酸盐，钾和钠的电解质对调节至关重要各种身体过程，包括水合和你的心跳。如果某种电解质的水平变得太低，这会导致潜在的严重健康问题。

例如，钙的慢性短缺可以有助于骨质疏松症，这使得您的骨骼变得薄弱和脆弱。预防骨质疏松症，梅奥诊所建议年龄18和50岁之间的男性和女性每天消耗1,000毫克的钙，这为50多个和男性超过70岁以上的女性增加到每天1,200毫克。

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严重限制卡路里摄入可能是饮食无序的症状。根据这一点国家饮食障碍协会，Anorexia Nervosa的一个诊断标准是将您的能量摄入到您的体重明显低于您年龄，性和健康的人的身体体重显着低于预期范围。

患有厌食症的人也强烈地害怕体重增加，对自己的身体和体重扭曲感染。厌食症会导致症状造成症状，包括：

• 极端减肥
• 疲劳
• 失眠
• 头晕
• 稀释头发，脱发或脱发
• 覆盖身体的霜毛
• 便秘
• 皮肤干燥
• 低血压
• 脱水
• 没有月经

与厌食相关的健康风险包括心脏问题，骨质疏松症，贫血，胃肠道问题，肾问题，电解质失衡和肌肉损失。厌食和严重营养不良可能导致器官或组织损伤，从未完全逆转。但是，饮食障碍可以由医生或其他专业人员治疗，通常使用治疗。对于某些人来说，住宅或住院治疗可能是最有效的选择。

如果你相信你可能有饮食障碍，你应该与医生发表谈论你要经历的东西。您的医生可以帮助您锻炼处理计划并与您合作，以确保您获得足够的营养。