女人在家吃午饭
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妇女的身体和营养需求逐年变化满42岁不改变饮食, 可能会增重或经历维他命或矿物质缺陷接掌近50, 更多大变化后期, 通过调整你的营养剖面以满足未来需求从每个食物群中提取低脂均衡饮食后, 帮助控制体重并获取维他命和矿物质,
热量摄取
身体组成开始变换四十多岁 以肥取代肌肉重增重妇女患心脏病、癌症、糖尿病和关节炎的风险随超重条件增加请求医生帮助确定卡路里限值 以减肥或减肥美国农业部建议每日平均摄取1 600至2 400卡路里将正常摄取量增加每天500卡路里,增加体能会帮助安全减肥
养分强调
妇女对钙、维他命D、铁和维他命B12的需求会随着人体储存或使用这些养分的能力下降而增加为了避免骨质疏松症,开始每日为钙、维他命D、维他命B12和钾饮低脂或非脂肪牛奶的做法充足的钾帮助保持正常范围血压,抵消40多岁中高血压日益增长的风险食用加固谷类提供全天铁维他命B以防止贫血,并提供纤维帮助控制体重和心血管风险蛋白质、奶制品、谷物、菜类和果类中的其他低脂肪食品贡献了维持妇女健康所需的其余养分
养分限制
减轻40多岁心血管风险,必须限制阻塞血管并增加血压的饮食元素ASDA认为饱和跨脂肪 胆固醇 糖和钠重要养分 限制你每日进餐多吃鱼、豆、全粒油和非饱和油和少油肉、黄油和甜商烤品,可减少固态脂肪、胆固醇和糖摄取量改善心血管健康并提升适当的体重限制加盐食物 钠的主要来源 有利于你的血压阅读食物标签并选择较少这些“风险性”养分的食物
卡尔里耗竭
运动耗竭过量卡路里不随年龄消退偶尔享受甜点、苏打水、酒和饮食中的其他处理方法,从糖和脂肪传递的更高卡路里工作国家妇女健康信息中心建议每周150分钟有氧活动,如循环运动、brisk步行或运动赛减少肌肉和骨密度损失-这都可以发生在你的40多岁时-增加增强性演练,如增重或抗波带培训/每周两次提高肌肉骨骼健康