无论你的目标是提高你在一项运动或活动中的表现，还是只是想获得身体活动的好处，身体调理练习加强和改善你的身体和表现。身体调理通常包括有氧运动、力量训练、伸展和柔韧性练习。的具体练习您选择的选择取决于您的目标。
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身体调理锻炼是任何改善物理属性的练习，并且可以包括有氧运动锻炼，以燃烧脂肪或阻力训练以调整肌肉。
有氧训练锻炼
health.gov的美国人的身体活动指南建议成年人至少得到150到300分钟每周中等强度有氧运动。每周五天，这每天为30至60分钟。
有氧调理加强身体的心血管和呼吸系统降低疾病的风险比如2型糖尿病、心脏病、中风和抑郁症。这也是实现减肥和保持健康体重的关键组成部分。
如果你参加的运动或活动需要更高水平的有氧运动，如足球或长跑，你可能想要增加你的锻炼时间和强度，以帮助你准备这项活动。有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳和爬楼梯。
强度调理练习和灵活性
对于最健康的福利，成年人应至少为每个身体的主要肌肉团体进行实力训练训练每周两次根据《美国人身体活动指南》(Physical Activity Guidelines for Americans)。
强度调理锻炼加强了肌肉骨骼系统，提高了您进行举起和携带物品等物理任务的能力。您可以通过在健身房举重或进行体重练习，如蹲下，俯卧撑和仰卧起坐的体重锻炼来执行力量训练锻炼。
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伸展运动帮助提高您的灵活性和运动范围。您可以自己执行延伸或考虑瑜伽类以帮助提高您的灵活性。平衡练习也很重要，无法防止跌倒。太极拳等活动有助于改善平衡，或者您可以练习练习，如一只脚。
构建你的锻炼
总是开始你的锻炼与A.5 - 10分钟热身准备你的身体对于身体调理练习来。热身的一种方法是做锻炼，你将以慢速的速度在锻炼中进行。例如，慢慢地走路或慢跑，为跑步而热身。如果你正在举重，请热身肌肉，你将使用像臂圈或跳跃杰克这样的练习。
一旦你被加热了，做你计划的身体调理练习。在首次启动新的身体调理锻炼时，请勿尝试做太多。您可能希望咨询培训师以帮助您开发适合您当前健身级别和目标的程序。缓慢增加强度，始终以正确的形式进行练习以避免受伤。
当你是完成你的锻炼， 务必让时间冷却因此，您的心率恢复正常，身体可以恢复。类似于预热，您可以执行与锻炼在锻炼中的同样的练习，速度较慢和更低的强度。
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警告
在开始一个新的锻炼计划之前一定要咨询你的医生，以确保你足够健康，可以进行锻炼。