肌酸是运动员和车身建造者的欢迎，以提高运动表现。
肌酸是由肝脏，肾脏和胰腺产生的天然存在的氨基酸。它也被发现在各种食物中。在高强度运动期间，身体使用肌酸衍生物进行能量。运动员和身体建设者消耗肌酸补充剂，以提高瘦肌肉质量，提高运动性能。然而，有一些争议是如何有效的肌酸补充剂如何提高运动性能。
肌酸在体内
肌酸由氨基酸制成，蛋白质的组分。肌酸被转化为肝脏中的肌酸磷酸盐，并储存在红色肌肉组织中。在举重期间，在持续时间的重量升降，冲刺或另一种浓度的浓度，肌酸磷酸盐转化为三磷酸腺苷，或ATP，身体的主要能量源。
肌酸剂量
对于比19的儿童不建议肌酸补充剂。希望改善运动性能的成年人应将消耗限制为每日四次4次，或每天20g。希望保持肌肉质量和运动性能的成年人每天应将消耗限制为2-5克。有限的证据表明肌酸有助于减少胆固醇;每天20-25g每天五天，然后每天均为适当的5-10克。在使用肌酸之前与医生谈论治疗高胆固醇。
肌酸有效吗？
肌酸会增加你的身体的ATP水平，从而让您更能从事体力活动。据Vanderbilt University称，肌酸的疗效取决于您的饮食，正常的运动水平和运动频率。当天然肌酸水平低时，肌酸补充剂最有效。用碳水化合物，如果汁或淀粉类食物等肌酸消耗肌酸，以提高疗效。
可用的形式和饮食来源
肌酸可用于粉末，胶囊和液体形式。虽然我们的身体生产大约一半的肌酸，我们的身体需要进行运动活动，但另一半来自膳食来源。鱼类，特别是鲑鱼和鲱鱼，红肉和野生游戏，如鹿和麋鹿，是肌酸的最佳来源。
参考