维生素B12和鱼油

维生素B12和鱼油可以通过吃某些食物或服用补充剂来获得。维生素B12是人体代谢、神经功能和红细胞形成的重要营养物质，鱼油中含有必需的omega-3脂肪酸，如DHA和EPA。维生素B12补充剂和鱼油补充剂非常不同;然而，它们可能提供一些相同的健康益处。一些研究表明，同时服用B12和鱼油补充剂可以帮助提高积极的健康结果。

通过吃鱼，你可以获得维生素B12和omega-3脂肪酸DHA和EPA。然而，吃鱼时汞含量是一个问题，特别是对孕妇、哺乳期妇女和幼儿。根据美国农业部2010年美国人膳食指南，富含-3脂肪酸而汞含量较低的鱼类包括鲑鱼、凤尾鱼和沙丁鱼。除了鱼，其他富含维生素B12的食物包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、酸奶和奶酪。

根据Medline Plus，维生素B12对恶性贫血的治疗有效，可能对降低高同型半胱氨酸血症(一种与心脏病相关的疾病)有效，可能对预防黄斑变性有效。Medline Plus还报告说，鱼油能有效降低甘油三酯水平和降低心脏病风险，并可能有助于降低高胆固醇水平、高血压和黄斑变性。

在某些情况下，与单独服用维生素B12和鱼油相比，同时服用维生素B12和鱼油可以提供更大的健康益处。根据Medline Plus，一些研究表明，同时使用鱼油和B12补充剂可能有助于提高它们帮助降低高胆固醇水平的能力。

美国医学研究所已经为维生素B12和鱼油中丰富的欧米伽-3脂肪酸制定了推荐的膳食摄入量(RDA)和适当摄入量(AI)。维生素B12的每日推荐摄取量是成年男女每天2.4微克，孕妇2.6微克，哺乳期妇女2.8微克。-3脂肪酸的人工智能标准是成年男性每天1.6克，成年女性每天1.1克，孕妇每天1.4克，哺乳女性每天1.3克。