BRRR！为什么你觉得你总是冷？它可能与您的健康有关。如果你缺乏某些维生素和矿物质，你的血液无法正确地将氧气运送到你所有的身体组织，让你带来冷肢或内心的感冒。
如果寒冷，所有时间听起来像你，可能是时候看看你的饮食并弄清楚失踪了什么。通过掺入少数特定食物甚至采取补充，您可以让自己回到温暖的轨道上。
贫血是什么?
贫血是一种身体缺乏营养的状况不能制造健康的血细胞．如果没有这些健康的血细胞到你身体的氧气来运输氧气，你就可以在各种方式中充满感情 - 包括始终冷。贫血的其他症状包括疲劳，弱点，恳求，胸痛和头痛。
贫血患者并不总是一种内心的感冒感。有时，你可以在手指和脚趾感到冷或麻木。有时症状逐渐开始随着时间的推移变得更糟．这可能会解释为什么你的耐寒宽度甚至低于过去。
这通常是由a引起的缺乏叶酸维生素B12和维生素C．在维生素缺乏性贫血的情况下，红细胞可能大而不发达。然后，当缺乏症变得更严重时，白细胞和血小板就会受到影响，数量就会减少，看起来就会不正常。
的梅奥诊所解释说，除非存在影响这些维生素和矿物质的吸收的失血或医学条件，否则您的饮食可能不足。
铁摄入的提示
伟大的来源铁包括肉，鸡蛋，叶茂盛绿色蔬菜和铁加入食物。素食主义者和素食者的风险有缺乏的风险，不仅是因为他们的铁源有限，而且因为血红素铁 - 动物产品的铁类型 - 由于非血红素铁，身体更好 - 植物中的类型食物。从植物来源获得铁的人需要消耗超过日常建议的价值。
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无法获得足够铁的素食者可能需要取决于补充剂来满足他们的需求。在医生的指导下这样做是很重要的，因为过量摄入铁补充剂可能是有毒的，并对你的重要器官造成伤害。
为获得最佳结果，您应该在空腹服用铁补充剂并与抗酸性分开 - 这样做会确保您的身体吸收最大的铁量。
对于患有慢性贫血的人，特别是与贫血和疟疾背景的月经妇女和种群，间歇性补充可能比日常补充更有效，因为在2019年1月在2019年1月发表的审查中探讨Cochrane系统评价数据库．然而，研究人员还需要更好的证据来确定间歇性补充的有效性。
维生素缺乏贫血
缺乏铁是贫血的最常见的原因，这困扰着你的内心感冒感。但是还有其他缺陷可能是这一点。贫血也可能是由维生素缺陷引起的。
导致贫血的第二种最常见的营养缺乏是维生素B12的缺乏肉类、鸡蛋、牛奶和奶酪．
纯素食者需要特别注意维生素B12的摄入，因为任何植物性食物中都没有维生素B12，所以他们必须食用强化维生素B12的食物(如谷物)或服用补充剂。B12补充剂有药片、注射剂甚至鼻腔喷雾剂的形式。
青少年和成年人每天需要2.4微克维生素B12。孕妇需要2.6微克，母乳喂养女性需要2.8微克。
有几个因素可以影响维生素B12的吸收，包括a缺乏内在因素．这种蛋白质由胃分泌，然后与维生素B12结合。内在因素是携带B12通过小肠被血液吸收的物质。
根据2017年9月发表在该杂志上的一项研究美国家庭医生，维生素B12补充约1至2毫克的口服与B12拍摄一样有效，补充可以导致较高的吸收率。
患有小肠疾病的人，比如乳糜泻患者，以及部分小肠被切除的人，可能无法吸收叶酸．酒精也会影响其吸收，因此沉重的饮酒者容易发生叶酸缺乏症。
酒精也可以阻碍维生素C的吸收。这种维生素尤为重要，因为维生素C保持血液水平正常帮助身体吸收铁．良好的维生素C来源是柑橘类水果和果汁，西兰花，甜瓜，辣椒，草莓和西红柿。瞄准75到90毫克维生素C一天，并试图在你做铁的同时消耗它。
其他健康问题
当然，贫血不是你可能冷的唯一原因。的AARP其他原因还包括甲状腺功能减退，以及卡路里的减少。2型糖尿病也有可能导致肾脏问题或血液循环问题。然而，在这种情况下，不一定是内心冷的感觉——你可能会感到手、脚、手指和脚趾冷。
当2型糖尿病升级以损坏外周神经系统时，它会导致你感觉好像你的脚很冷，即使你的皮肤在触摸它时也没有冷。这称为外周神经病变。保持糖尿病在控制下可以帮助预防这种神经病变发生。
其他维生素或矿物质缺陷可能会产生贫血等症状，但它们不一定会让您感到寒冷。缺乏缺乏率和低体温彼此不相关，但镁可能导致食欲不振，疲劳和弱点。美国国立卫生研究院．
缺乏缺镁和低体温可以进一步混淆，因为缺乏镁会导致手指和脚趾中的麻木和刺痛 - 当你冷时，你也可能会感受到的东西。
如果你体内维生素D含量低，感觉很冷，这可能与维生素D缺乏无关。维生素D缺乏会导致骨密度降低甚至是佝偻病美国国家医学图书馆．一些研究人员将维生素D与糖尿病，高血压，癌症和自身免疫条件相关的维生素D缺乏症。
维生素D含量低和感觉寒冷可能与另一种疾病有关。如果你的饮食中缺乏脂肪，你的身体可能很难吸收维生素D。
在镁缺乏、体温低或维生素D不足和感觉寒冷的情况下，这些不足可能会让你感觉糟糕，但真正的寒冷可能与其他东西有关。
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你不需要辞去无休止地颤抖的生活和穿着毛衣。如果您怀疑由于健康原因可能很冷，请看看您的饮食，看看你是否缺乏铁，维生素B12，叶酸或维生素C.如果您正在吃足够的卡路里或考虑交谈，您也可以评估您也可以评估你的医生甲状腺水平。