如何缩小我的大腿

吃更多的健康意识食物，促进瘦身的身体构成。专注于来自全谷物面包，绿色和橙色蔬菜和水果的健康碳水化合物。吃瘦蛋白质，可以在鱼，火鸡，皮肤鸡肉和蛋白中找到。选择奶酪，酸奶和牛奶时选择低脂和无脂乳制品。

减少你的部分尺寸，吃较少的卡路里和更少的脂肪。美国举行的美国议会建议将部分尺寸减少10％至15％，每餐。这种方法有助于防止您暴饮暴食和消耗太多的卡路里和太多的脂肪。

避免加工糖和盐的食物。使用食品上的标签在成分列表中寻找糖;它可以被列为果糖，葡萄糖或糖。咸味食物包括薯片，椒盐脆饼或食物，其中含有表盐。

限制你喝的酒精量。将您的消费量降至您目前饮用的一半。减少饮食中的酒精量将有助于消除空的卡路里，糖和碳水化合物。

每周对两到三次进行两到三次的力量训练。使用较轻的重量，您可以为每个练习执行12到15个重复。这种培训风格构建肌肉耐力，燃烧卡路里，不会在庞大的肌肉组织上包装。

选择各种各样的运动来锻炼你的大腿的前侧和后侧。大腿运动的例子包括下蹲，弓步，抬腿，腿弯曲和腿伸展。要做腿部伸展，选择适当的重量，坐在腿部伸展机的座位上，把你的脚放在身体前面指定的垫子上。你的腿应该在起始位置形成一个90度的角度。用你的腿举起重物，直到你的腿伸直，慢慢弯曲你的腿，直到你回到开始的位置，然后重复。

每周五到七天进行心血管锻炼，每次30至60分钟。在强度训练练习后进行心脏运动;在身体活动的初始阶段，您的身体燃烧储存的糖以供能量，然后烧伤脂肪以获得能量。选择锻炼，燃烧高速率的同时调整腿部肌肉。例子包括骑自行车，步进有氧运动，跑步，游泳和使用椭圆教练。