您的维生素D补充剂可能是为什么你的Gassy和Bloated

维生素D是那些得到很多嗡嗡声的基本营养素之一。虽然这是一个脂溶性维生素，在暴露于太阳时，身体产生的脂肪溶性维生素 - 这解释了为什么它通常被称为“阳光维生素” - 据估计，根据2012年的文章，50％的全球人口具有维生素D缺乏症。发表在这件事中药理及药物治疗学杂志。

许多人通过补充剂获得他们的日常剂量，并采取适当的剂量 - 每是600个IUS国立卫生研究院（NIH） - 被认为是“普遍安全”梅奥诊所。但是，有一些思想维生素D补充剂可能导致a肚子膨胀。

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然而，超过维生素D的推荐每日允许延长一段时间可以带来一些令人不快的副作用。“由于维生素D是脂溶性的，你的身体储存过量 - 如果你花了太多，”Angie Kuhn，RDN，研究和营养总监，这可能会导致毒性角色营养，告诉livestrong.com。

她补充说维生素D过载的典型症状包括与便秘，腹泻和其他肠道问题相关的膨胀和气体。FYI：毒性量的维生素D也可能引起弱点，频繁排尿和无法解释的体重减轻，以及心脏，肾脏和血管的损伤。

确定您当前维生素D水平的最佳方法是通过基本血液测试面板，其中维生素以25-羟基维胺D，AKA 25（OH）D的形式测量。NIH。对于大多数成年人来说，含量50次Nmol / L（每升纳米摩尔）和更高的含量。超过125 nmol / L的任何东西都可能有毒，而30纳米/ L以下的水平可以表明缺陷。

这种维生素是多种健康益处所必需的，例如建筑和维持强骨骼并鼓励钙的吸收，矿物质也有助于骨骼健康，并有助于肌肉功能和神经传输。

“尚是众所周知的维生素D，可以帮助消化健康，并且它具有抗炎和免疫调节效果，因此这种维生素的那些缺乏感染的效果更容易感染，”Kuhn说。

事实上，患者中的维生素D缺乏率很高肠易激综合症（IBS），根据2018年1月的研究欧洲临床营养杂志。虽然需要额外的研究，但这些初步调查结果表明维生素D补充剂可能有助于缓解与IBS相关的一些常见症状，例如便秘，腹泻，腹胀和腹痛。

“身体还使用维生素D制备胆固醇，这是在肝脏中产生激素，构建组织和在肝脏中产生胆汁的必要条件，”Kuhn说。“并且这些效果导致免疫介导的疾病的病理生理学可能影响，包括炎症性肠病（IBD）。”

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维生素D可以在骨骼健康中表现至关重要的作用，但它也被证明是维持的重要营养，以及恢复胃肠福利。因此，虽然获得足够的维生素可以帮助保持慢性气体并在海湾腹胀，但太多的维生素D可以导致消化困难并导致气体和膨胀。

据此牢记，美国人不太可能对维生素D有毒水平。NIH。在患有超过20,000名患者的十年期间，只有37人（0.2％）显示超过100nmol / L的水平，但只有一个人被归类为临床毒性，25（OH）D值为364 nmol / L，根据2015年5月的研究梅奥诊所程序。

此外，NIH补充说，不可能从太阳的光线吸收毒性水平的维生素D.自从少数以来食物含有维生素D.- 它在脂肪鱼中发现，如鲑鱼和金枪鱼，以及强化谷物，牛奶和果汁 - 以常规的维生素D呈迈克蛋白补充将是这种罕见诊断背后最有可能的原因。

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