多少布朗米我该吃
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棕米提供养分量比精白米或其他精粒多精确确定你应该吃多少棕米是一个高度个性化过程然而,U.S.农业部当前饮食指南提供健康量全粮消费通用指南
小技巧
黄米量取决于每日卡路里需求 和食物偏好一般说来,你每天可以吃一到三杯米
全粒消费
布朗米属于谷类粒子量随卡路里和营养需求而变化饮食量限制为每天1200卡路里时,只需要4盎司粒子人吃标准2千卡 需要6盎司粒子活动型人每天可吃2600卡路里9盎司粒子上头美食指南表示每日粮食津贴中最少50%应来自整粒确定每天吃4盎司粒子时 半杯煮熟棕米等于1盎司粒子
布朗水稻营养信息
一杯棕米218卡路里ADSA养分数据实验室.一杯服务还提供46克碳水化合物,小于2克脂肪和近5克蛋白棕米包含全米粒子,包括菌类、bran和enosperm明尼苏达卫生局网站解释bran向您提供B维他命和铁和镁等矿物质中间内核提供多种碳水化合物和蛋白质,而最底层层即细菌则有一些脂肪、维他命和抗氧化维他命E
食棕稻时的考量
染上糖尿病后,你可能会发现棕米比精白米更健康替代法,因为纤维含量较高并有中度甘油指数上头马里兰大学医疗中心推荐你设定每日消费50克纤维为糖尿病目标,一杯棕米每天给你3.5克纤维常咨询营养师后再加料棕米除保有糖尿病福利外,还可以帮助你保重,因为大米填充性、满足性、高纤维含量和相对低卡路里
战略时吃棕稻
稀疏全粒子你吃每天5盎司粒子,吃2盎司或1杯棕米,其他粒子如谷类、铁叉燕子、全麦面包、爆米花或奎诺亚增加菜豆或无钠调味料寻找时间煮长谷棕米45分钟, 购买速饭或同时煮大批量棕米,
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