当你对某些东西不满意时，想要尽快解决它。虽然这可能与头发颜色有用，但它不适用于您的身体。改变，使你的手臂变小，花时间。虽然这可能不是你想听到的，但有一些好消息：这通常是更快地获得瘦身的武器而不是缩小身体的其他区域。您只需要遵循健康的饮食和锻炼计划。
小费
对卡路里控制的饮食进行严重，有氧运动和力量训练将帮助您使手臂更小。
如何获得较小的武器
许多人的手臂——主要是上臂——由于过量的脂肪，比他们想要的要大。如果你的胳膊有多余的脂肪，很可能你身体的其他部分也有多余的脂肪。这些额外的脂肪可能需要数年的时间才能积累起来，所以你需要一段时间才能将其消耗掉。
虽然在脂肪增加中有很多因素，但通常来说，摄入过多卡路里而燃烧不足是主要原因。当你摄入的卡路里超过了身体所需的即时能量——为生理功能、日常生活活动和锻炼提供能量——它就会将这些卡路里储存在遍布全身的脂肪细胞中。
为了减肥，你必须开始消耗的卡路里比你的身体需求更少。当你这样做时，你的身体必须浸入储存的脂肪以进行能量;赤字越大，维持它的时间越长，你的手臂燃烧的越多。
你不能发现减少
重要的是要注意，当你燃烧脂肪时，它将来自你的全身。虽然手臂往往是一个更快速减肥的地方，每个人都是不同的。身体会根据基因优先储存脂肪．对大多数人来说，问题区域是腹部、臀部和大腿，但对一些人来说，手臂可能是首选的存储区域。
这就是为什么耐心是关键。如果你一直创造一个卡路里赤字，你会减掉脂肪，但它可能会或可能不是马上从你的手臂上来．
阅读更多:如果你的胳膊很瘦，如何锻炼肌肉
创造卡路里赤字
第一种造成热量不足的方法是减少你的热量消耗。不吃加工食品、苏打水、甜食和精细化谷物，如白米和白面包，会自动帮助你减少热量。那些食物往往是高热量低营养的。
相反，你应该增加新鲜蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白的摄入量。这些食物能帮你填饱肚子，热量低，营养丰富。
小费
虽然摄入更少的卡路里是减肥的关键，但重要的是你不能减少太多的卡路里。摄入太少的卡路里会增加你营养不良、疲劳和其他负面影响的风险。如果你经常锻炼，你将需要足够的卡路里来支持这种更高水平的活动。
除健康的饮食外，定期锻炼将帮助您燃烧卡路里，以创造更多的赤字。至获得最佳效果，进行心血管运动的混合物，如游泳和骑自行车，以及俯卧撑，上升和蹲下等力量训练。
建立肌肉神话
如果你想让你的手臂更小，为什么你还要锻炼肌肉呢?以下是几个原因:
脂肪占据了很多空间。如果你看一磅肌肉和一磅脂肪并排，那么脂肪会显得更大．当它在你怀里的时候，这也是真的。如果你燃烧脂肪，用肌肉来代替脂肪，你的胳膊看起来会更瘦。
肌肉促进新陈代谢。你的身体消耗能量来建造和保持肌肉。事实上，它根据它的保养脂肪的能量需求减少了四倍。Len Kravitz，博士，新墨西哥大学．这会提高你的静息代谢。因此，如果你拥有更多的肌肉——不仅在你的手臂上，而且在你的全身——它将更容易燃烧脂肪。
胳膊调色训练
最好的苗条锻炼包括卡路里 - 割喉有氧和全身力量训练的混合。如果你没有做过有氧运动，旨在完成150分钟的中等强度有氧每个星期。这是每周五个30分钟的课程。您可以自行车，慢跑，游泳或乘坐健美操课程。让你的心脏速度起来打破汗水。
如果你已经有了有氧运动的常规，是时候提高一个档次，开始减少手臂脂肪了。将中等强度的有氧运动增加到每周300分钟。或者，缩短你的有氧运动时间，但加大强度。
试着做间歇训练，全力以赴和休息交替进行。这类培训在更短的时间内焚烧更多的脂肪而不是传统的稳态有氧，但它也更具挑战性。
击中了重量室
当你想在两周或四个或六周内调整你的手臂时，它似乎是最好的行动计划是做手练习。但请记住，更多的肌肉肿块你有，你会越快摇头的身体脂肪。所以你的重量锻炼应该包括所有主要肌肉群体的练习- 手臂，肩膀，背部，胸部，腹部和腿部。
每周两三天，做一个全身锻炼，包括许多多肌肉复合练习，如蹲下，俯卧撑，上拉和行。这些会给你最大的爆炸为你的石膏代谢，在你做的时候燃烧最多的卡路里增加后燃效果，这意味着你会在锻炼后的一段时间内以更高的速度燃烧卡路里。
小费
八到12份代表的一套最适合肥大或大规模建筑物。这并不意味着你会变得笨重;它只是意味着你会添加肌肉，这是目标。妇女难以在肥大范围内“膨胀”。通常需要非常高批量的锻炼，特别饮食，经常，补充。
瘦手臂运动
长时间锻炼一个肌肉群会导致肌肉不平衡。所以从长远来看，这不是一个好主意。然而，如果你真的想在某个特殊场合锻炼出强健的手臂，短期内把注意力多放在胳膊上而不是身体其他部位是可以的。
在您的全身锻炼中，包括一些额外的俯卧撑，上拉，下降，倾角和行，这都是对训练手臂的主要肌肉的高度有效 - 二头肌和三头肌。期待感受到烧伤，大时间。
你也可以做一些隔离，或者“魅力，”练习(之所以这么说，是因为健美运动员会用它们来让肌肉膨胀)。二头肌弯曲和三头肌反冲就是例子。
阅读更多:如何跑步才能拥有苗条的手臂