广场白碗填满棕米
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体育试演比正常运动或活动更难,例如添加肾上腺素和压力求优增加身心压力测试前吃下会帮助确保稳定供应流葡萄糖,确保有足够的能量实现最大效果适当的食物选择,如碳水化合物丰盛大餐,将有助于优化可用甘醇
食品选择和定时
步骤1
装满65到125克碳水化合物推荐卡路里范围介于400至800卡路里之间,主要由复合碳水化合物组成,小至零脂肪或糖避免食用高蛋白,尽管小量是好的碳水化合物与脂肪或蛋白质不同,只能储存短时间,使它们成为你体中最先热源肥子也会延缓消化, 减少你可用于测试的能量量好建议食物包括棕米、全粒子、豆类和蔬菜
步骤2
或喝热量替代饮料 含超过19克碳水合物水位应介于250至350卡路里和低脂肪中,每日推荐脂肪摄取量不足25%高量碳水化合物短期内对可用能源更为重要
步骤3
一小时前喝多含碳水化合物饮料 帮助测试期间维护甘醇商店不同于换餐饮料 富含碳水化合物选择 少至零脂肪或蛋白质 并高卡路里好碳水化合物饮料含19克或以上碳水化合物,每8盎司250至350卡路里
步骤4
喝运动饮料或换液饮料 半个小时前试播 和试播补充身体水流体替换饮料内含钠帮助身体保持水并恢复电解平衡前后和期间都喝水,特别是当您正在做60多分钟高能练习时
理想换液饮料将拥有30至50毫克钾,50至170毫克钠,并可能每8盎司19克或以上碳水合物
事物你需要
碳水化合物丰盛餐
热菜替代饮料
富含碳水化合物
流水替换饮料
小技巧
个人化推荐题咨询学士或体育博士
警告
过早或过晚吞食会影响甘醇水平并可能影响性能
引用
显示注释