便秘和体重增加通常是密切相关的，但其中一个真的会导致另一个吗?简短的回答是否定的，但是如果你在浴室花了很多时间的话和看到比例上升，你应该知道这两件事是如何联系起来的。
以下是通常导致便秘的崩溃，如何处理如何以及它与重量相关联。
导致便秘的原因是什么?
“不频繁排便”是一种通常被称为便秘的情况，它的定义是每周排便少于三次约翰霍普金斯医学院．
便秘通常与大便坚硬、干燥有关，大便困难，有时疼痛。如果你要用力或用力超过10分钟要去做二 - 是的，你很可能会议。并谨防 - 这可能导致肛门膜和痛苦的痔疮（yikes！）撕裂。
这也是一个很常见的疯狂投诉。根据便秘，每年至少250万人看到他们的医生，据克利夫兰诊所．
不常见的大便的最常见原因包括：
- 低膳食纤维
- 耗水量不足
- 缺乏体育活动
便秘和体重增加是如何联系的?
偶尔排便并不会导致体重增加，但两者之间肯定有联系。
这是因为最常见的便秘罪魁祸首 - 水合不良，饮食差和缺乏运动 - 也会导致体重增加。这些行为减缓了你的新陈代谢并导致身体脂肪过剩，据疾病控制和预防中心．
“适当的营养非常重要，因为它能让我们的身体最高效，也就是说更规律，更有活力，”凯西查普曼博士，巴顿胭脂罗贺罗霍恩＆结肠炎中心的胃肠学家告诉Livestrong.com。“更多能量意味着我们可以更加活跃，又燃烧更多的卡路里。将其视为一个正反馈循环。”
3个习惯，有助于防止便秘和体重增加
1.多吃纤维
纤维有效地清洁结肠，用水结合固体废物，并将其通过您的消化道和尸体移动。所以，如果你没有得到足够的营养素，你的消化就会减缓。
“膳食纤维通过保持胃肠道内的水分来帮助增加你的体重和大便的大小，”查普曼博士说。"把它想成是粪便的伟大中介者。当大便太软时，纤维会使其更容易形成，而当大便太硬时，纤维会使其软化。”
那么，你应该得到多少？“推荐金额为每1000卡路里14克，”查普曼博士说。“对于美国的最适中的活跃的成年人，每天转化为大约25至36克。”
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2.保持水分
每天饮水不足会导致脱水，脱水会导致便秘。
查普曼博士说:“我们的身体有很多工作要做，其中之一就是调节重要细胞过程所需的水量。”“我们的身体做到这一点的方法之一就是控制排便量。”
如果你的身体不允许在你的粪便中非常多的水 - 因为它需要其他地方 - 然后你的凳子可能化，导致便秘。
查普曼博士继续说，如果你不喜欢水......好吧，真的没有替代它，所以喝酒！
“避免软饮料，甚至运动饮料这是一条很好的经验法则，除非你是一名精英运动员，需要糖，”他说。
如果水的味道不能让你兴奋，试试加些水果，或者选择低卡路里或无卡路里的苏打水。
当谈到你应该喝多少水时，查普曼博士说:“我通常建议每天摄入64盎司的水作为最低限度，最好的做法是每天摄入体重的一半(盎司)。”
听起来是个艰巨的任务?他建议为你的摄入量设定一个具体的目标，然后在一天中随身携带这个量的水，放在一个预先测量好的容器里。
3.让事情继续前进(字面意思)
据介绍，经常运动的人一般不会便秘哈佛卫生出版社出版．良好的肌肉张力通常有助于保持规律，因为腹壁肌肉和隔膜在排便过程中都起着至关重要的作用。较弱的肌肉不能很好地完成工作。
事实上，2014年2月发表的一项研究《公共科学图书馆•综合》得出结论，过于久坐的人可以减缓消化，并且可以用身体活动来预防不规则性。
根据这一点美国卫生与公众服务部，成年人应该做至少150分钟的运动中等强度有氧运动（想：步行，骑自行车）或75分钟的高强度活动（hiit，例如，每周收获最大的健康益处。