慢燃烧碳水化合物食物变血糖需要较长时间
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慢烧卡布食品需要较长时间转换成血糖并持续提供能量食品包括全粒子、新鲜蔬菜、豆子、坚果和种子快速燃烧碳水化合物需要点小时间转换为血糖,而身体快速使用包括白菜或精粒子、某些果实和白马铃薯等星际蔬菜身体需要快速持续能量正常运行慢烧卡布和快烧卡布合用时,可满足身体的能量需求
步骤1
吃三文治全谷面包
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吃三文治使用全重面包,可同时使用慢速燃烧碳水化合物添加坚果黄油 慢烧卡布 香蕉片速烧并添加慢烧hummus、晒番茄和洋葱
步骤2
做沙拉
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做沙拉快速燃烧玉米与慢燃烧黑豆、洋葱、铃辣椒和番茄复合豆类和玉米也产生完全蛋白质做塔布勒沙拉加布尔小麦、派斯利和柠檬汁并用蓝莓、草莓和杏仁吃菠菜沙拉-加法个人偏好限制您的选项
步骤3
煮锅 汤或炖菜
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煮锅 汤或炖菜珍珠大麦加菜豆做素菜豆番茄饭或为意大利面提供辣椒试试西红柿番茄酱 玉米和红豆和沙拉一样,你选择权受个人品味限制
步骤4
点健康比萨
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点比萨白披萨结壳快速燃烧添加胡椒、洋葱、菠菜和任何其他蔬菜也可以点全麦壳比萨
步骤5
塞马铃薯
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塞马铃薯填满白马铃薯素菜豆辣椒、花椰菜和芝士、漂淡辣椒和洋葱或豆菜和菜的任何其他组合不喜欢填土豆 试用菜做家用薯条
事物你需要
线程
纽特黄油
香蕉
平塔
洪马斯
日度番茄
洋葱
玉米
黑豆
贝尔辣椒
批量小麦
帕斯利
柠檬果汁
菠菜
草莓
蓝莓
杏仁
珠大麦
肾豆
大米
红豆
披萨结壳
马铃薯
布罗科利
小技巧
多选项组合慢烧快烧碳水化合物只需理解加工、白甜食品,如马铃薯和水果,以及面包、面条和麦片,更有可能是快速燃烧碳水合物豆类、坚果和大多数蔬菜更有可能是慢烧素
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