啃少数杏仁可能会做的不仅仅是从饥饿的痛苦中取出边缘。这种脆脆的小吃还可以帮助防止致盲偏头痛。
根据报告，美国有3,900万男性、女性和儿童受到偏头痛的影响偏头痛研究基础。症状像悸动的疼痛，恶心，呕吐和敏感度都可以对生活质量进行重大影响。虽然偏头痛药物可能是非常有效的，但他们确实有它们的副作用份额，并且过于频繁地服用它们可能导致反弹头痛，美国偏头痛基金会指出。
杏仁治头痛-这是镁
然而，杏仁可以帮助一些人自然地预防偏头痛，而且没有任何副作用布莱恩·m·格罗夫伯格医学博士康涅狄格州西哈特福德的Hartford Healthcare的Ayer神经科学研究所头痛中心主任。
除了富含健康脂肪和维生素E，杏仁也很高，镁也很高，注意到了营养和营养学院。镁是什么特别的？Grosberg博士说，很多。对于初学者来说，研究表明，经历偏头痛的人往往具有这种矿物质的血液水平，而不是他们的同行，他们不会得到这些恶化头痛。
这就是为什么美国偏头痛基金会建议每天补充400到500毫克的氧化镁来预防。那么杏仁的镁含量是多少呢?一盎司的杏仁含有大约80毫克的镁美国国家卫生研究院膳食补充剂办公室。
镁质提供了许多其他健康益处，包括更好的睡眠，Grosberg博士说，“对于某些人，睡眠损失或睡眠可能是偏头痛触发器。”
阅读更多：你多久觉得镁的好处？
杏仁还有其他好处
研究表明，杏仁也可以帮助保护你的心脏。在一项研究中，每天吃50克杏仁的人在血液中具有更高水平的心健康抗氧化剂，改善血液流动和较低的血压，可能降低了心脏病的风险。这项研究发表在自由基研究2014年3月。
更重要的是，一项研究于2019年6月出版营养进展从15项试验中审查的数据，发现吃杏仁导致体重降低，并且减少总血液胆固醇和低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，称为“坏胆固醇”。具有高总胆固醇，LDL胆固醇和甘油三酯，以及超重或肥胖，可导致心脏病。
杏仁还含有维生素B2（核黄素）。有些证据表明，这种B维生素可能会降低偏头痛头痛的频率，尽管根据2016年1月发布的研究综述，肯定会肯定会令人肯定地说国际维生素和营养研究杂志。B2的其他好消息来源包括奶酪，酸奶，瘦肉，鸡蛋和叶茂盛绿色蔬菜营养和营养学院。
了解偏头痛的诱因
所以你应该吃杏仁头痛缓解？格罗夫伯格博士说，不一定。并不是所有偏头痛患者多吃杏仁就会减少头痛。对一些人来说，杏仁会产生相反的效果，导致偏头痛。唯一能确定的方法就是记录你的触发点，并在可能的时候采取措施避免它们。
“同样重要的是，要喝足够的水，不要不吃饭，减少你的压力水平，以降低你患偏头痛的机会，”格罗夫伯格医生说。与你的医生谈谈任何潜在的诱发因素，并与医生一起制定个性化的偏头痛预防计划，可能包括药物和非药物方法。他补充说，镁补充剂可能是这个计划的一部分。
阅读更多：8令人惊讶的事情让你头疼