子院训练

子膜肌肉位居骨下方 位居头骨后部下院肌肉包括矩式后院和小后院和顶部上下院时,松散或发育不良时,头部和颈部可能有疼痛。造成这种不适的其他原因包括压力和不正确姿态经历持续疼痛和子院肌肉时, 向医生讲解运动和止痛替代方法

伸展子院肌肉可防止脖子上压力和结扎感知背靠墙或背靠后坐轮椅下巴向后拉直到脖子伸直背靠墙练习时 下巴拉回直到脖子触动墙保持约五秒后发布在这次练习中避免下巴上移每天最多7次练习

strain和加压子院肌肉 通过其他简单伸展演练可以松绑前向伸展可工作办公桌或在家放松时演练坐在轮椅边缘 背直下巴平行慢慢向前倾斜直到头部后部拉伸稳住5秒后抬起下巴 向后倾斜头 直到你感觉到上部伸展守住5秒全天执行此项练习以从颈部紧张和疼痛中解脱

进一步加强你脖子上各种肌肉 躺在地上或运动垫上 下巴也躺在地上随心所欲,用卷毛巾填充前额头从地上举起约1英寸并保持10秒完全十组日常练习

未经医保提供方同意或指令不得尝试这些练习求方不提供解脱或不适常经历时,请向医生咨询替代处理方式许可染色师帮助下 可能调整颈部