γ-亚麻酸高的食物

像omega-3脂肪酸一样，欧米茄-6脂肪是必不可少的，这意味着你的身体不能制造它们，他们必须来自食物。γ-亚麻酸或GLA，是指植物食品中发现的ω-6脂肪酸。据Nyu Langone Medical Centre称，您通常吃的食物很少含有Gla，但您可能会通过包括大麻油，螺旋藻或琉璃苣油来加入您的摄入量。在补充这些食物之前，请咨询您的医生。

大多数ω-6脂肪酸来自形式或亚油酸或洛杉矶的植物油。你的身体将植物油中的La转化为您的身体的Gla，然后转化为花生酸或AA。据马里兰大学医学中心大学，符合ω-6脂肪酸的高摄入量，ω-6脂肪酸和AA增加炎症。然而，从富含GLA的食物中获得欧米茄6S可能会降低炎症。

与其他油相比，如橄榄或红花油，麻油含有最多的GLA。大麻油中的两至4％的不饱和脂肪来自其GLA含量。由于大麻油中发现的大量不饱和脂肪，它不应用作烹饪油，但您可以将其添加到沙拉中或将其毛毛雨过谷物或煮熟的蔬菜。

也称为蓝绿藻，螺旋藻 - 在世界其他地区吃的Gla源，但通常被视为美国的补充。您可以将螺旋藻粉末混合到冰沙中，撒在沙拉上或将其添加到谷物菜肴上。一些螺旋藻来源可能含有细菌或重金属，这可能对您的健康有害。为了降低风险，寻找已经测试污染物的螺旋藻。

根据NYU Langone Medical Center的说法，琉璃苣油是GLA最富有的来源。像螺旋藻，琉璃苣油更像是食物的补充。它来自蜜蜂植物，有时也被称为紫红色油。琉璃苣油含有氨基胺，这是一种对您的肝脏有毒的吡咯嗪生物碱。根据纪念Sloan Kettering Cents中心，您采取的琉璃苣油越多，肝脏损坏的风险越大。寻找无饱和吡咯烷生物碱认证的琉璃苣油，以降低风险。