帮助你排出体内脂肪的食物

一些食物，如肉桂，有很强的生热作用，这可能有助于促进新陈代谢和卡路里燃烧。

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虽然它是诱人的采用清洗饮食快速冲走脂肪从你的系统，但国家心肺血液研究所建议均衡食用农产品、全谷物和瘦肉蛋白，以达到可持续的减肥效果。一个深思熟虑的锻炼计划也会有帮助。

吃生热的食物

食物的热效应是身体对你所吃食物的代谢反应。2018年9月号的一篇文章内分泌学杂志》将饮食诱导生热(DIT)定义为饭后以热量的形式散失的能量，约占人体每日总能量消耗的5%至15%。

一些食物有很强的生热作用，这可能有助于促进新陈代谢和卡路里燃烧。例如，吃富含蛋白质的食物可能会增加你的能量消耗。

2014年11月发表在该杂志上的一篇文章营养和代谢表明高蛋白饮食可能会刺激生热，因为身体需要更多的能量来燃烧蛋白质。这种营养物质还能促进饱腹感，使人们更容易摄入更少的卡路里。

其他据称具有生热特性的食物包括肉桂、辣椒和其他辛辣食物、咖啡、绿茶、多脂鱼和中链甘油三酯(MCT)油。这些说法尚未被科学证实，因此需要更多的研究来证实它们。

产热的脂肪燃烧剂例如，减肥药和排毒计划可以保证快速减肥，但它们可能弊大于利。由于减肥补充剂被认为是膳食补充剂，它们不受FDA的监管。此外,排毒计划和清理，比如三天的清洁饮食，是不安全的，而且缺乏科学证据。

的美国国家卫生研究院据美国国家卫生研究院(NIH)报道，补充剂制造商很少对人体进行研究，以确定其产品的安全性和有效性。如果进行人体研究，通常只涉及一小部分人，他们只服用了几周或几个月的补充剂。因此，他们的结果可能是不准确的或不确定的。

减肥补品含有多种成分，如草药、纤维和矿物质，其含量和组合各不相同。以胶囊、片剂、液体或粉末的形式出售，一些产品含有几十种成分。

国家卫生研究院指出有潜在的副作用它们可能会与处方药和非处方药产生负面作用此外，一些潜在的有害成分不会在产品标签上列出。食品和药物管理局发布了关于受污染的减肥产品的公告。虽然三天的清洁饮食不太可能影响你的健康，但它也没有任何已证实的好处。

虽然没有特定的食物或自制的身体清洁可以帮助冲洗脂肪从你的系统中国家心肺血液研究所(NHLBI)建议遵循平衡的饮食计划，以实现安全的减肥和良好的健康。这也可以降低你患心脏病、糖尿病、胰岛素抵抗和其他常见病的风险。你可以查阅2015 - 2020膳食指南如何从饮食中获得足够的营养。

NHLBI将健康饮食计划描述为:

如果你想减肥，那就减少卡路里摄入量，多做运动。要想每周减掉1到1.5磅，每天要减少500到750卡路里。每磅脂肪等于3500卡路里．

一般来说，大多数人可以通过保持运动来保持体重国家卫生研究院建议每周进行150到300分钟中等强度的运动。快步走就是一个很好的例子。如果你想减掉5%以上的体重并保持下去，那就多做运动。目标是燃烧比你摄入的更多的卡路里。