遵循A.酮味饮食需要很多焦点，特别是将碳水化合物和糖摄入最少。当你的身体被剥夺碳水化合物时，你进入（并留下）一种叫做酮症的病症，其中你燃烧脂肪而不是碳水化合物的能量。
让你的身体进入酮症可能需要几天，并且为了保持它，您必须保持低碳水化合物摄入量。但是，如果你伸展巧克力棒或大蒜面包的诱惑会发生什么？
这是关于酮症的了解，以及如何处理这些非常人类的飞行。
阅读更多：迹象表明您处于低碳水化合物刺激
酮症是如何工作的
酮味饮食最初设计用于治疗癫痫，但现在已经成为一种流行的减肥计划，部分原因是其对脂肪的关注可以让您感到比其他饮食更饱满。
当你的身体用完所有可用的碳水化合物时，它通常会为燃料燃烧，它开始燃烧酮- 一种由脂肪酸制成的能量形式。完全进入酮症状态需要几天时间，在此期间，您的身体灼伤的大部分能量来自酮类而不是来自碳水化合物。
随着你的身体进入刺激，您可能会遇到副作用，共同称为“keto流感”，这可能包括疲劳，胃部，头痛和头晕，据营养和营养学院。当一个人首次进入酮症时，这些症状最常见，并且一旦身体调整到燃烧酮而不是碳水化合物，通常会消退。
最准确的了解您是否处于致酮状态的情况是使用测试条带，在药店和在线使用测试条来测试您的血液或尿液。
但有些人说他们也在酮化中感到不同。“你通常可以告诉，”Franziska Spritzler，Rd，作者低成品营养师的健康和美丽指南。“你不是饥饿。”
阅读更多：如何让您的早餐术语友好
脱离刺激并回来
许多keto计划建议只能从碳水化合物中获得每日热量的5％至10％。对于大多数人来说，这是转化为之间的每天20和50克碳水化合物。
通过饮食或饮用非常含糖或淀粉的日常限制，让您的身体返回其原始燃料来源：碳水化合物。然后它将脱离刺激并切换回燃烧的碳水化合物，这更容易做到。
阅读更多：如何在刺激期间增加脂肪烧伤
但脱离酮症并不意味着从头开始。虽然在饮食的初始阶段，但在饮食的初始阶段可能需要几天时间才能完全达到刺激，但在滑倒后，它就不需要再次恢复酮症大卫桥梁，博士密歇根大学公共卫生学院营养科学助理教授。
“是的，如果你去你母亲的房子，她制作了这些美味的肉桂卷，你只需要一个，它可能会阻止生成酮的过程，并暂时服用刺激病变，”他说。“但如果它只是一顿饭，你就可以追溯到你的饮食，你应该能够相当快地恢复酮症。”
阅读更多：迹象表明您处于低碳水化合物刺激
吃糖可能会让你感觉到
在刺激中吃糖也会导致副作用。“你可能会遇到一些胃肠道窘迫，”桥梁说。“如果你已经患有刺激病了一段时间，你的身体可能不再能够以与过去相同的方式消化高碳水化合物食品。”
当您恢复酮症时，您也可能会遇到keto流感的症状。如果你不仅仅是一两顿饭的低碳水化合物饮食，你可能会恢复你最初失去的一些水重。
阅读更多：7件事希望您了解keto饮食
Spritzler说，在刺激中吃糖也可能对某些人来说也可以在心理上触发挫折。“我建议尽可能多地留下低碳水化合物，因为当你习惯吃某种方式时，你可以到达你真正不渴望糖的地步，”她说。“但是，如果你继续举办作弊日或作弊的饭菜，它可以刺激大脑中的那些愉快的中心。如果不想再次令人甜蜜地恢复轨道，很难回来。”
底线，桥梁和泻药都同意，是吃淀粉的饭或含糖甜点肯定会把你的身体扔出酮症 - 它可能会让你感觉很糟糕，也很短的时间。但只要你经常没有淹没高碳水化合物食品，偶尔的款待就不应该转移你的长期计划，以失去多余的重量或让它关闭。