出现低血氧水平的原因有很多，从生活在高海拔到患有先天性疾病。维生素是否有助于增加血液中的氧含量取决于你血液中氧含量低的原因。
通常，通过获得足够的营养素来维持健康的血氧水平，这些营养物质支持红细胞的最佳功能。
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维生素不太可能增加血氧水平。但是，充满了充足的必需营养素的健康均衡饮食可能会确保您的血氧水平保持在正常范围内。
低血氧水平
血氧是血液中氧气饱和度的衡量标准，肺部在整个身体中锻炼氧气的程度如何。血氧水平还涉及血液中二氧化碳和氧气的平衡，以及pH平衡 - 酸和碱的平衡。
低血氧指的是低氧血症．它的测量方法是从动脉中提取血液样本，称为动脉血气测试，或者使用一个夹在手指上的小装置，称为脉搏血氧计。动脉血气测试的正常结果是75到100毫米汞柱(mm Hg)之间。正常脉搏血氧计的结果在95%到100%之间。
有很多原因可能发生低血氧，包括：
- 哮喘
- 先天性心脏病
- 贫血
- 儿童先天性心脏缺陷
- 急性呼吸窘迫综合征
- COPD（慢性阻塞性肺病）
- 气肿
- 间质性肺病
- 可能抑制呼吸的药物
- 睡眠呼吸暂停
- 肺炎
- 肺水肿
- 肺萎陷
- 肺纤维化
根据这一点克利夫兰诊所在美国，当环境中没有足够的氧气时，高海拔也会导致低氧血症。在高海拔地区锻炼或做其他剧烈活动的人风险更大。
低氧血症的症状取决于病因和情况的严重程度，但可能包括：
- 气促
- 快速的心跳
- 头痛
- 咳嗽
- 喘息
- 困惑
- 蓝色调光，嘴唇和指甲
阅读更多:4个食物提示，以帮助增加红细胞
贫血和低血氧
如果您有任何低血氧的症状 - 特别是如果您拥有与之相关的条件之一 - 那么重要的是要看医生进行治疗计划。服用维生素补充剂在低血氧的许多原因中不太差异很大。例外是贫血。
贫血是一种血液疾病，即没有足够的血细胞或红细胞不能正常工作。这阻止了红细胞携带足够的氧气到身体组织。由不同情况引起的贫血有几种类型。可以用维生素补充剂治疗的贫血类型是由维生素缺乏引起的，通常包括维生素B12和另一种B族维生素叶酸。
缺乏维生素B12和叶酸被称为megaloblast偏美。在这种类型的贫血中，血细胞异常发育。它们非常大，椭圆形，而不是正常健康的血细胞。这使得骨髓减少红细胞的产生，这些不健康的血细胞通常比正常细胞更快地死亡。
症状巨幼细胞性贫血的情况各不相同，但可能包括:
- 气促
- 疲劳
- 皮肤苍白
- 用手和脚麻木或刺痛
- 弱肌肉
- 平稳和嫩舌
- 难以集中光
- 牙龈出血
- 腹泻或便秘
- 头晕
- 胃口下降
贫血可以在任何人身上发展，但它是最常见的人：
- 饮食不健康
- 严格控制饮食，比如严格素食主义者
- 患有下消化道疾病，如克罗恩病和乳糜泻，会干扰营养吸收
- 有一个弱化的胃衬里
- 缺乏内在因子，一种由胃分泌的物质，能够吸收维生素B12
- 采取可能损害叶酸吸收的某些药物
增加血液含氧量
提高贫血引起的低血氧水平涉及到修复营养不足。在大多数情况下，这包括增加富含缺失营养素的食物的饮食摄入量，或服用补充剂，或两者都服用。
无论哪种方式，你需要一定要至少得到建议的金额国家医学研究院食品和营养委员会．这些金额是预防缺乏的足够，并在一般人群中支持良好健康。
对于维生素B12，推荐的膳食摄入量(RDI)是男性和女性每天2.4毫克，孕妇每天2.6毫克，哺乳期妇女每天2.8毫克。叶酸的推荐推荐摄入量是男性和女性的400，600孕妇给哺乳期妇女500美元。
没有任何特定的富含氧气的食物，你应该吃;相反，您应该专注于富含您缺乏的特定营养素的食物来源。这将有助于修复贫血并增加血液中的氧气。
得到更多维生素B12在你的饮食中，增加你的摄入量:
- 鱼
- 肉
- 家禽
- 乳制品
- 鸡蛋
维生素B12的纯素来源非常少，这就是为什么贫血在不吃动物性食物的人中很普遍的原因。对于素食者来说，强化谷物是维生素B12的高生物可利用来源美国国家卫生研究院．营养酵母也可能含有足够水平的B12。
增加你的叶酸摄入量进食更多：
- 黑暗，绿叶蔬菜
- 水果
- 坚果
- 豆子
- 豌豆
- 海鲜
- 鸡蛋
- 乳制品
- 肉
- 家禽
- 谷粒
的NIH据报道，叶酸最富有的食物来源包括菠菜，肝脏，芦笋和布鲁塞尔豆芽。
阅读更多:服用维生素B-12的最佳时间
你需要补充吗？
你是否需要服用补充剂取决于你缺乏的原因和严重程度。轻度缺乏症的人可以简单地增加他们的营养摄入量。在严重缺乏的情况下，通常需要补充一段时间。
纯素食者和有疾病的人可能需要长期服用补充剂，以防止贫血和增加血液中的氧气。但是在决定补充之前最好咨询一下你的医生。在很多情况下，服用高剂量的补品并不划算。就水溶性维生素B而言，摄入超过身体需要的维生素B不会带来任何额外的好处，因为过量的维生素B会被身体排出体外尿．
如果您看到关于使用营养素的专有共混物的含氧化合物的补充剂的特定要求，则为警惕。这些通常含有B族维生素的混合物，而在缺乏的情况下有助于经证实可以增加能源在健康的人群中，根据NIH。这些补充剂可能是过高的，金钱将在优质，营养丰富的食物上花费更好。